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　　隨著社會(huì)的快速發(fā)展，人們所面臨的壓力也是越來愈大，因此每當(dāng)夜晚的時(shí)候，失眠的人也是越來越多，失眠不但會(huì)影響我們的身體健康，還會(huì)對(duì)我們的心理健康有所影響。因此大家一定要及時(shí)的解決失眠的問題。

　　1、從300倒數(shù)，每次遞減3.

　　很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

　　2、下午2點(diǎn)后別喝咖啡。

　　因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時(shí)間超過10小時(shí)。

　　3、睡前沖個(gè)熱水澡。

　　睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘。

　　4、睡前4小時(shí)停止鍛煉。

　　否則會(huì)令大腦興奮，難以入睡。

　　5、降低臥室室溫。

　　當(dāng)臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

　　6、注意臥室燈光。

　　臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

　　失眠是一件讓人抑郁和痛苦的事情，并且還會(huì)對(duì)大家的正常學(xué)習(xí)和工作造成一定的影響，所以大家在生活中一旦發(fā)現(xiàn)自己失眠的話，一定要及時(shí)的糾正和治療，讓自己能夠每天都保證充足的睡眠，更有利于大家的身體健康。

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