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　　調節溫度（Adjust the temperature）

　　如果你覺得室內溫度很舒適，那么試著把溫度稍微調低一點。溫度的些微下降會讓人產生睡意。但是不要讓你覺得很冷，尤其是你的雙腳，因為腳覺得冷的話，會打斷你的睡眠。因此，記得穿襪子或注意保暖。

　　遮擋所有光線（Block out all light）

　　如果你沒辦法把門窗什么的都擋起來（還有電子鬧鐘發出的光，光電鼠標發出的光等等），那么你可以試一下用眼罩將眼睛遮起來。人體在黑暗的環境下會容易睡眠。

　　保持安靜（Keep it quiet）

　　如果有些噪音不會引起你的注意，那就算了，否則盡量消除這些噪音。

　　制造無聊（Recreate boredom）

　　辦法是因人而異的，但是不管你用哪種辦法，宗旨是讓你的大腦趨于平靜，而不是占用它。舒緩的音樂通常效果會不錯，閱讀一些你毫不感興趣的材料也是不錯的方法。此外，某些類型的智力游戲也有不錯的效果，例如：數獨（sudoku）和紙牌（solitaire）。

　　練習呼吸節奏（Perform breathing exercises）

　　吸氣時數數所用的秒數，然后用2倍的時間把氣吐出來。也就是說，如果你花了4秒鐘吸氣，那么你應該用8秒鐘的時間慢慢把氣呼出去。這樣做會降低你的心率和血壓（低血壓的人不宜做此項）。 1

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