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　　1、刺激你的感官。如果你在看電視新聞，或是和你媽媽在煲電話粥，或是在讀一兩份報紙，你走路時（或跑步）就不可能感到無聊了。還要更多的刺激？先做做這三件事情吧。

　　2、走近你夢中的房子。在最美的地方散步，向那建筑“頻送秋波”，然后想想如果你彩票中獎了，你準備買哪棟房子。

　　3、激勵自己。TimeCulwell說：“我讓我的客戶們自己錄一些話。”他是丹佛的一個健身專家。 “給你自己錄一段自我肯定的話語，告訴自己想要在生活中有所進步。聽到自己的聲音時，你潛意識里會感覺更好。

　　4、有目標。去一些特別的地方：朋友的房子，最喜歡的商店，或某個水果攤等等，在這些地方，你會獲得更多樂趣。

　　5、檢測心率。 “心率檢測器會讓你更強壯。很多人真很喜愛看那些數(shù)字的變化，”Ruth Stricker是這么說的，他是 The Marsh的所有人。The Marsh是明尼蘇達州一個引領(lǐng)健康潮流的俱樂部，他們發(fā)起了一個徒步旅行計劃。看到那些數(shù)字提高，很有樂趣，這也是繼續(xù)行走的強大動力。

　　6、讀書計劃。Gabrielle Buckley，38歲，南加州人，熱心于徒步旅行，他說：我在“紐約客”上找了一些長文章，步行的時候就用得上了。 讀一篇好的長文章大約要45分鐘，這在步行時是再好不過了。

　　7、練習放松反應(yīng)。哈佛醫(yī)學博士，《永恒治療》(西蒙&蘇斯特， 1997)的作者Herbert Benson，已經(jīng)證實了放松反應(yīng)很顯著地減少了生理壓力帶來的癥狀，包括。他建議：“走路的時候注意重復(fù)某些東西，如果你是個教徒，步行時可以重復(fù)禱文，如果你不是，重復(fù)點別的東西，或者專注于你的腳步吧。

　　8、聽音樂。 “毫無疑問，聽音樂能幫助鍛煉。 ”佛羅里達州大學，音樂研究中心的主任，taylor博士教授說，“音樂保持穩(wěn)定的節(jié)拍，研究清楚地表明了音樂會使你思維呈輕度興奮狀態(tài)。

　　9、定制自己的音樂。Buckley 1

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