秋季是陽消陰長的過渡階段，秋季如何自我調節情緒防抑郁，草枯葉落、花木凋零，人也很容易觸景生情，往往會出現凄涼、憂郁、悲秋等傷感情緒，因此在秋季要特別注意心理養生。所謂心理養生就是從精神上保持良好狀態，以保障機體功能的正常發揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。

　　《紅樓夢》第四十五回“風雨夕悶制風雨詞”，秋季如何自我調節情緒防抑郁，寫林黛玉喝了兩口稀粥，仍歪在床上，不想“日未落時天就變了，淅淅瀝瀝下起雨來。秋霖脈脈，陰晴不定，那天 漸漸的黃昏，且陰的沉黑，兼著那雨滴竹梢，更覺凄涼”，不覺心有所感，亦不禁發于章句，遂成《秋窗風雨夕》，頭四句為：

　　“秋花慘淡秋草黃，耿耿秋燈秋夜長;已覺秋霜秋不盡，那堪風雨助凄涼。”

　　這詩用現代語言可譯為：秋季如何自我調節情緒防抑郁，秋天的花朵暗淡失色，秋天的草兒萎縮枯黃，秋天的燈光微弱昏暗，秋天的夜晚多么漫長;秋天的窗前一片蕭瑟，已經使人感到無比寂 寞，那能受得了凄風苦雨增添的凄涼。 過去，人們總認為悲秋是萬物凋零，使人觸景生情，引起垂暮、憂愁之感。于是“悲秋”也就很自然 地成為古詩人抒情詠唱的一大基調，由此更加深了人們悲秋的觀念。而今，科學發達了，特別是腦科學的發達，揭示人腦的深部有一個內分泌腺叫“松果體”，它對 陽光非常敏感，通過神經纖維與眼睛相聯系。夏季，強烈的陽光抑制了松果體的功能，使松果體激素分泌減少。立秋以后，北半球白天漸短，尤其在陰雨時節，天色 暗淡，松果體開始分泌大量的松果體激素。

　　松果體激素能調節其他激素的分泌，秋季如何自我調節情緒防抑郁，重點是能抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌，眾所周知， 甲狀腺素能增強新陳代謝，促進機體發育，缺乏甲狀腺素則食欲不振、反應遲鈍。腎上腺素能促進心跳、升高血壓、增加心輸出量，升高血糖。這兩種激素皆有助于 思維活動的增強，使人精神振奮。若這兩種激素在血中的濃度降低，就使大腦細胞的功能活動降低，抑制過程增強。于是，人就變得無精打采，善感之人更會愁腸滿 腹。

　　明乎此，我們認識了“悲秋”的主客觀因素與客觀原因，秋季如何自我調節情緒防抑郁，更要積極地調整自己的情緒，在秋季這一季節自然交替的過渡階段，不讓不良情緒影響身體健康。