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　　秋季是一個讓人十分煩躁的季節(jié)，雖然天氣涼爽，也確實是讓人心曠神怡，不過也有很多人在初秋的時候容易失眠，讓自己精神不濟，同樣也危害自己的心理健康。那么在秋季的時候，我們應該怎么避免失眠呢?

　　1、從300倒數(shù)，每次遞減3。

　　很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

　　2、下午2點后別喝咖啡。

　　因為咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，它在體內滯留的時間超過10小時。

　　3、睡前沖個熱水澡。

　　睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。

　　4、睡前4小時停止鍛煉。

　　否則會令大腦興奮，難以入睡。

　　5、降低臥室室溫。

　　當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

　　6、注意臥室燈光。

　　臥室燈光具有調節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

　　失眠是一件十分讓人痛苦的事情，而導致失眠發(fā)生的原因是很多的，而心理因素是導致失眠的主要原因。如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)失眠的情況，那么不妨嘗試一下以上的方法，如果情況嚴重的話，還需要去醫(yī)院接受治療。

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