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　　每天晚上數(shù)羊數(shù)到一千只都沒能入睡，生活中有這樣情況的人比比皆是，睡眠不好，就應(yīng)該找到睡眠質(zhì)量下降的原因。而想要徹底改善睡眠，則應(yīng)該從心理健康方面入手，這樣才能讓你睡個好覺。

　　改善睡眠從改善心理開始

　　研究表明，良好的睡眠能防病去病，促進(jìn)兒童的成長發(fā)育，與每一個人的健康水平密切相關(guān)。但調(diào)查顯示，24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，即低于60分;94.1%公眾的睡眠與“良好水平”存在差距。患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應(yīng)能力下降，而且會引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴(yán)重的會引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關(guān)系和家庭關(guān)系。

　　睡眠問題已經(jīng)不僅是一個醫(yī)學(xué)問題，更成為了影響人民健康、工作效率、家庭幸福的社會問題。目前，有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來越龐大，但是人們對于睡眠障礙的認(rèn)識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問題是其中很重要的環(huán)節(jié)。

　　專家提醒，要想改善睡眠，心境平和是關(guān)鍵。改善睡眠應(yīng)該從改善我們的心理開始。此外，生活要規(guī)律、要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，這樣入睡才更容易。

　　睡眠具有社會性，還是應(yīng)該按照日出而作日入而息的規(guī)律，最好晚上11點(diǎn)以前上床入睡。上床后要切記，床是用來睡覺的，不要思考重要、緊急的問題，夫妻吵架也不要吵到床上去，有健康的心態(tài)，上床睡覺才會安穩(wěn)。“心理健康非常重要，記好睡眠日記比那些穿戴式的監(jiān)測儀器更加可靠，希望大家能夠自己調(diào)整。”

　　手機(jī)等電子設(shè)備都是睡眠垃圾

　　另外，現(xiàn)在很多人喜歡在上床入睡前玩手機(jī)、IPAD、電腦等。美國賓夕法尼亞大學(xué)睡眠中心研究員馬寧指出，現(xiàn)代電子設(shè)備同樣會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。手機(jī)、電腦等自發(fā)光性質(zhì)的閱讀器所放射出的藍(lán)光能增強(qiáng)人的警覺性、興奮性，上床入睡前使用這些閱讀器會影響你的入睡時間，導(dǎo)致快速眼動睡眠減少，而快速眼動睡眠是恢復(fù)我們腦力的睡眠過程，這個睡眠減少的話，轉(zhuǎn)天早起就會覺得仍然很疲勞。“晚上10點(diǎn)半以后就別再玩手機(jī)了，這些都是睡眠垃圾，睡前應(yīng)該做適合睡覺的事情，比如泡泡腳，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。”

　　很多人晚上之所以睡不好，原因就是可能在上班下班的路上會打盹，在公交車或者是地鐵當(dāng)中，這樣的人很多。試想一下，每個人每天睡七八個小時就可以了，而如果你在這些交通工具上睡的時間很長，到了晚上自然就不容易入睡了。

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