分類: 心理保健 心理詞典 編輯 : 心理知識 發(fā)布 : 11-30

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1 “辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使她們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個人若長期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)等都會受到影響。長此以往，疾病就會不招自來。那么，“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此，專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經(jīng)常按照下面方法進行鍛煉與生活，就能及時從疲勞的狀態(tài)中恢復過來。

　　常做健身操 螺旋扭轉(zhuǎn) 把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。 這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。 建議每側(cè)堅持10秒鐘，每給動作重復3次。 蝴蝶伸展 坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。 這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。 建議堅持8秒鐘，重復2次。 橫躺拉腿 平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面; 手臂發(fā)力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。 這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶。 建議堅持10秒鐘，重復4次。

　　肩部抻拉 身體成正立姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。 這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。 建議堅持10秒鐘，重復3次。

　　胸部拉伸 用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。 這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。 建議堅持12秒鐘，重復3次。 1

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