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　　1、適當運動

　　很多人會有這樣的親身體驗，當學習或用腦工作較長時間后，常會感到頭昏腦漲，注意力集中不起來，學習和工作效率降低，這是大腦疲勞的表現(xiàn)。怎么緩解大腦疲勞呢，有人用吸煙、休息或是睡覺的方法來調(diào)整，然而吸煙會給大腦及身體健康帶來嚴重的副作用。

　　專家提醒，緩解大腦疲勞的較好方法是適當運動，如打球、做操、散步等。但活動強度不宜過大，時間不宜過長。大腦可以在運動中得到放松，消除疲勞。尤其對于那些工作壓力大、精神負擔重，在工作、事業(yè)、人際關系和家庭等方面，總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑郁的壓力之中的人，更應該通過適當運動，以緩解大腦疲勞，改善睡眠質(zhì)量，避免出現(xiàn)精神障礙性疾病。

　　2、飲食調(diào)整

　　專家提醒，通常情況下，大腦疲勞會導致頭昏腦漲、記憶力下降、反應遲鈍、注意力分散、思維紊亂等心智活動難以正常發(fā)揮的惡性反應。長期大腦疲勞，會出現(xiàn)失眠、焦慮、健忘、抑郁等癥狀。過度大腦疲勞，就會導致心腦血管及精神疾病，嚴重地損害身心健康。

　　那么，怎么緩解大腦疲勞呢，通過飲食調(diào)理是一個不錯的方法。如多吃菌類食物，香菇、平菇、茶樹菇、口蘑等的干品和鮮品，能減少血液黏稠度，從而有利于提高血流速度和輸氧能力，而且還可提供一定量的蛋白質(zhì)，具有很強的抗氧化作用，對于緩解大腦疲勞很有幫助。

　　另外，牛奶、豆?jié){、糖果、大棗湯等甜食有助于補充葡萄糖，緩解大腦疲勞，可適量食用，但不宜過量；核桃、花生、杏仁、南瓜子、葵花子、松子等均含有對揮發(fā)大腦思維、記憶和智力活動有益的卵磷脂和膽固醇等，緩解大腦疲勞時可適量食用。

　　最后，專家強調(diào)，大腦疲勞不僅會降低工作和學習效率，還可能誘發(fā)神經(jīng)衰弱、焦慮癥、失眠癥以及抑郁癥等精神障礙性疾病。因此，怎么緩解大腦疲勞對于提高效率以及預防以上疾病的發(fā)生都有極大幫助，必要時可通過咨詢專業(yè)醫(yī)生進行詳細了解。

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