為了人們的身心健康，美國衛生協會提出了10個要訣：

    1、不對自己過分苛求。有的人把自己的抱負定得過高，根本無能力達到，于是終目郁郁不歡。如果把自己的目標和要求定在自己的能力范圍內，自然就會心情舒暢。

    2、對他人期望不要過高。許多人把希望寄托在他人身上，若對方達不到自己的要求，便會大失所望。其實，每個人都有自己的優點和缺點，何必要求別人迎合自己的要求呢？

    3、疏導自己的憤怒情緒。你勃然大怒時，很多蠢事都會出來，與其事后后悔不如事前自制，把憤怒平息下去。

    4、偶爾也要屈服。一個做大事的人要從大處著眼，心胸開闊。因此，只要大前提不受影響，在小事上無需過分堅持，以減少自己的煩惱。

    5、暫時避開。在遇到挫折時，應該暫時將煩惱放下，去做些喜歡做的事，如運動、看電影等。

    6、找人傾吐煩惱。把所有的抑郁埋藏心底，只會使自己郁郁寡歡。如果把內心里的煩惱告訴你的知已、師長，心情就會頓感舒暢。

    7、為別人做事些。幫助別人不單使自己忘卻煩惱，而且還可確定自己存在的價值，更可以獲得珍貴的友誼。

    8、在一段時間內只做一件事。學家發現，憂慮、精神崩潰等疾病的主要原因是由于患者面對很多急需處理的事情，精神壓力太大而引起。要減少自己的精神負擔，不要同時進行一件以上的事，以免弄得心力憔悴。

    9、對人要表示善意。如果在適當的時候表現自己的善意，多交朋友，少樹敵人，心境自然會平靜。

    10、娛樂。這是消除壓力的最好辦法。娛樂方式并不重要，最重要的是心情舒暢。