如何迅速調整自己的心情？雖然說我們有一些情緒發泄出來，其實可以更好的保證心理健康，但是如果長期情緒暴躁憤怒，或者是起伏波動過大，對自己的正常生活，以及身邊的人，都會帶來不利影響，所以你必須學會去安撫自己的情緒。

　　花費千元的新潮發型，卻被好友譏為“雀巢”;精心打扮去赴約會，平時20分鐘的路卻狂堵一小時;熬了通宵馬上完工的報告，電腦死機偏又忘了保存……

　　美國密歇根大學心理學家南迪·內森(Nandi Nelson )研究發現：人的一生中，平均有30%的時間都會被壞情緒占據，而讓我們心情不爽的很多就是這些突如其來的小麻煩。因為毫無心理準備，我們的情緒反應通常更為強烈和糟糕，仿佛瞬間從天堂墮入地獄。壞情緒不但影響你，甚至還殃及周圍的人和事，這就是心理學所說的“踢貓效應”。

　　怎樣迅速調整心情?

　　“方法很多，比如改變表情”，美國加州大學心理學家保羅·艾克曼(Paul Ekman)說。他曾在實驗中要求受試者裝出厭惡、憂傷、憤怒和快樂等表情，結果發現他們的身體也相應變化。當受試者裝出恐懼的表情時，他們心跳加速，皮膚溫度降低，并感到恐懼;同樣，當受試者裝出快樂的表情時，他們也果真感受到幸福和愉快。

　　美國密歇根大學心理學家斯蒂芬·開普勒(Stephen Kepler)則發現，辦公室窗戶靠近自然景物的職員，比位于喧鬧環境的職員工作熱情更高，效率也更高。“因此，即使不能擺脫環境，走到窗前眺望一下青草綠樹，也對改變心情有好處。”此外，美國得克薩斯大學心理學家發現，書寫能釋放壓力;而英國顏色療法治療師吉爾·希爾曼(Jill Hillman)則建議，深呼吸，同時想象不同的顏色，能對改善心情產生良好影響。

　　迅速改變壞心情，別讓苦瓜臉持續的時間太長。要相信，人人都有自己應對沮喪的小竅門。

　　TIPS：踢貓效應

　　父親在公司受到老板批評，回到家，把在沙發上蹦來跳去玩耍的孩子臭罵一頓。孩子心中窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓逃到街上，正好一輛卡車開來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。這就是心理學上著名的“踢貓效應”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。問問自己，你還在“踢貓”嗎?

　　以上就是安撫好自己情緒，需要注重的各項問題，其實每個人，都應該學會這些方法和技巧，因為很多時候，情緒如果調整不好，會給心理健康產生很大的影響，也會對我們的工作產生阻礙。

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