1、首先要設定現實的目標：對自己和別人的期望值要實際一些，使之切實可行，避免因實現困難或無法實現而緊張焦慮。

　　2、將壓力寫出來：心中壓力時，不防將這些壓力按大小順序地寫出來，此時你就會發(fā)現，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。

　　3、當要做的事情很多事，可以進行統(tǒng)籌安排：事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。

　　4、適時放松：每個人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。 　

　　5、想像：想像可以幫助緩解緊繃的神經。如想象自己在藍天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。

　　6、聞香氣：香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經細胞，對舒緩神經緊張和壓力有明顯的效果。

　　7、壓力大時想哭就哭：哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。

　　8、求助：當自己需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，盡管開口。

　　緩解壓力的方式除上述內容之外還有許多，但是保健醫(yī)生建議，若是心中有何無法解決的問題，不防向專家咨詢求助。