分類: 心理保健 心理詞典 編輯 : 心理知識(shí) 發(fā)布 : 11-25

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現(xiàn)代人生活壓力過大，因此情緒積累較多的時(shí)候常常因?yàn)橐恍┬∈露鷼猓侨嗽谏鷼獾臅r(shí)候很容易會(huì)做出一些過分的事情，導(dǎo)致錯(cuò)誤的出現(xiàn)，在美國(guó)學(xué)家大衛(wèi).伯恩斯博士的《好心情》一書提到當(dāng)自己生氣的時(shí)候應(yīng)該將自己的“下意識(shí)的反應(yīng)”和“理智的想法”分為兩欄，進(jìn)行對(duì)比，3分鐘內(nèi)就能想通了。

　　伯恩斯博士以高中生蘇珊做咨詢的經(jīng)歷為例，闡述了自己的息怒過程。蘇珊因?yàn)椴荒軟Q定讀兩所大學(xué)中的哪一個(gè)，而變得歇斯底里。 蘇珊雖然來求助，卻這樣表示：“如果我不能作出決定，就證明你的治療對(duì)我不起作用?！辈魉共┦恐挥昧?5分鐘，就幫助她作出了滿意的選擇。但蘇珊卻說：“你的治療沒幫上我什么。”

　　面對(duì)這件事，伯恩斯博士第一反應(yīng)是羞辱不安，后來他決定用學(xué)的方法來解決問題。他先在左邊一欄寫出三個(gè)下意識(shí)反應(yīng)：1.這個(gè)女孩說話怎么能如此不合乎邏輯。2.她打敗我的決心已定，根本不會(huì)給我成就感。3.她應(yīng)該承認(rèn)我?guī)椭怂?，?duì)我表示感謝。

　　隨后，又在右邊一欄平行地列出三個(gè)理智想法：

　　1.她的不合乎邏輯的想法正是引起抑郁的原因，幫她解決問題是我的工作。

2.我不該指望她有任何表示，我只管指導(dǎo)她作出決定，我可以在助人的過程中找到樂趣。

　　3.她不承認(rèn)得到我的幫助，可能是一種畏懼的表現(xiàn)，我相信她遲早會(huì)醒悟的。

　　這樣想來，3分鐘就能平息怒氣了。其實(shí)，生不生氣是由你自己決定的。

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