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    現代都市人的生活中無時不刻不充滿壓力和刺激：繁重的工作、人際間的矛盾、環境污染、城市噪音……所有這些都造成人的精神的高度緊張，長此以往，人們就會患上疾病。所以在生活中我們非常需要一種叫做“放松”的能力。

    為什么要放松

    所謂放松，指的是保證機體各項功能正常運轉的基本能力，如果神經與肌肉經常處于一種緊張狀態，人就不能正常生活，就像是一根壓緊的彈簧，遲早癱瘓。在運動場上，我們經常見到一個不能放松的運動員是不可能將動作做得到位和迸發出力量的，在比賽中一個精神過度緊張的運動員也是不可能發揮出正常水平的。那么在日常生活中，人們在人際交往過程中也需要一定程度的放松心態，試想有誰喜歡跟一個整天神經繃得緊緊的人在一起呢？而幽默的人之所以受歡迎，難道不是因為跟他們在一起很輕松嗎？

    放松的重要性由此可見一斑。我們應養成經常檢查身體是否緊張的習慣，例如很多人發現自己的肩膀在不由自主地緊張，也有不自覺地咬牙或皺眉頭的。這都說明自己已經在不知不覺中進入了一種緊張狀態。應該經常檢查自己的身體感覺，并隨時調整和放松身體。

    漸進放松訓練

    生活中放松的方法很多，如打太極拳、練瑜伽、散步、郊游等等。下面介紹一種叫做“漸進放松訓練”的方法，這也是治療中常用的放松方法。首先讓自己全身放松，然后把注意力集中在腳趾上，先繃緊該部位的肌肉，堅持一會兒，再放松，仔細體驗該部位放松和舒服的感覺。接著依次是小腿、大腿、腹部、臀部、背部、胸部、肩部、上臂、前臂、雙手、頸部、面部、頭部，循序進行放松。直到把全身都體驗過一遍后，身體就會進入一種平時不能達到的放松狀態。一般這個過程持續15—30分鐘為宜，如果時間過短，起不到效果，而時間過長，又容易走神。

    音樂放松治療

    常常有人問我，平時聽一些什么音樂最有放松作用？其實并沒有一定之規，完全因人而異。每個人的愛好不同，欣賞習慣不同，一種音樂可能對一些人有放松作用，對另一些人卻可能完全沒有作用。

    比如，很多中老年人可能 1

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