當(dāng)能戰(zhàn)勝傷害自己的念頭或憂郁時，可以獎勵自己也會覺得自己有能力去對抗憂郁或傷害自己的念頭。　　

     01.面對憂郁要處之泰然，因為悲傷是必經(jīng)的常態(tài)

　　02.找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等

　　03.從記憶中尋找快樂

　　04.找朋友頃訴，加以發(fā)泄

　　05.大哭一場，盡情的流淚

　　06.冷靜的分析情況

　　07.凡事只求盡力，結(jié)果的呈現(xiàn)并非自己可以決定

　　08.運動有助于克服憂郁癥，如果平日就有運動的習(xí)慣，不妨試著耗盡全身力氣

　　09.涂鴨，以寫字或畫畫來抒發(fā)感受

　　10.直接的問清楚懷疑的事情

　　11.找些很乏味的事情做以分散注意力

　　12.放松自己，慢下腳步

　　13.憂郁時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂郁更嚴(yán)重

　　14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人

　　15.遠離百貨公司，避免不理性的購物

　　16.關(guān)緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂郁的沖動

　　17.營養(yǎng)能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂郁

　　18.盡量外出,不要待在家里,以免使情緒更低落,外出也能增加認識世界的機會

　　19.參加活動,令生活充實,減少今自己胡思亂想的時間

　　20.參與一些援助窮困人士的活動,體驗別人的苦況,藉以激勵自己

　　21.就算沒有胃口也不要不吃正餐,避免營養(yǎng)不良

　　22.當(dāng)念頭出現(xiàn),盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為

　　23.每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這么的沒有用處

　　24.當(dāng)能戰(zhàn)勝傷害自己的念頭/憂郁時,可以獎勵自己,也會覺得自己有能力去對抗憂郁/傷害自己的念頭

　　25.與一位理想的伴侶相知相惜,相互關(guān)懷,有了情感上的寄托也可較易脫離憂郁