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一、早晨給自己一個自信的微笑。所需設備：鏡子；所需動作：輕松、舒展的微笑。附加動作：做十余次深呼吸。
二、對同事（朋友、同學等）說聲“你好”。附加動作：微笑。
三、取得成功時，對自己說：“這是遲早的事”，聽一段莫扎特的音樂以示慶賀。學原理：自信是健康的重要指標，一句“這是遲早的事”透露出無限理智和自信，舒寧靜的音樂是安寧劑，同時帶給你無限的遐想空間。
四、遇到挫折時，對自己說：“時間能解決一切問題”，聽一段貝多芬交響曲以獲取靈感的啟示。貝多芬交響曲會使人振奮、情緒激昂，帶給你無窮的斗志與希望。
五、找人傾訴一刻鐘。方法很多：當面向親朋好友說你想說的話，打電話，寫信（或寫日記），上網聊天海闊天空盡在彈指之間。
六、予人幫助。這是老祖先的教誨，助人者自樂。
七、精神享受、運動并快樂著。文化娛樂、讀書看報、體育鍛煉、享受家庭的天倫之樂，這些都是健康的源泉。
八、寬仁自己與他人。 1
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