很多準(zhǔn)媽媽們對(duì)于自己即將降生的第一個(gè)寶寶都覺(jué)得格外的興奮，準(zhǔn)媽媽們會(huì)想，寶寶會(huì)不會(huì)健康，寶寶是男孩還是女孩等等的問(wèn)題，都會(huì)在準(zhǔn)媽媽們的腦海中不停的徘徊，這樣很容易造成準(zhǔn)媽媽們的過(guò)分擔(dān)心，而產(chǎn)生抑郁情緒，那么，準(zhǔn)媽媽們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)自己的心理健康呢?

　　1、要盡量使自己放松，放棄那種想要在嬰兒出生以前把一切打點(diǎn)周全的想法。

　　照顧好你自己，是孕育一個(gè)健康可愛(ài)寶寶的首要前提。一旦孩子出生，你就將再也沒(méi)有那么多時(shí)間來(lái)照顧你自己了。所以當(dāng)你懷孕的時(shí)候應(yīng)該試著看看小說(shuō)，在床上吃可口早餐，去樹(shù)林里散散步，盡量多做一些會(huì)使你感覺(jué)愉快的事情。

　　2、和你的配偶多多交流。

　　準(zhǔn)媽媽們要保證每天有足夠的時(shí)間和配偶在一起，并保持親昵的交流。如果身體允許，可以考慮一起外出度假，盡力使你們的關(guān)系更加親密。這樣當(dāng)孩子降生時(shí)，你會(huì)有堅(jiān)強(qiáng)的后盾，可以放心依靠。

　　3、和壓力作斗爭(zhēng)。

　　不要讓你的生活充滿挫敗感，要時(shí)時(shí)注意調(diào)整你的情緒。深呼吸，充分睡眠，多做運(yùn)動(dòng)，注意營(yíng)養(yǎng)。如果你仍然時(shí)時(shí)感覺(jué)焦慮不安，可以考慮參加孕期瑜珈練習(xí)班，幫助自己保持心神安定。

　　4、把你的情緒表達(dá)出來(lái)。

　　向你的愛(ài)人和朋友們說(shuō)出你對(duì)于未來(lái)的恐懼和擔(dān)憂，明確地告訴他們你的感覺(jué)。當(dāng)你處在懷孕的非常時(shí)期，你需要愛(ài)人和朋友的精神支持，而只有當(dāng)他們明了你的一切感受時(shí)，他們才能給予你你想要的安慰。

　　以上介紹的就是準(zhǔn)媽媽們擺脫抑郁情緒的方法，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該把這些方法通通的掌握，不僅在孕期期間，能讓自己擺脫抑郁情緒，在以后的生活中，也可以防止自己產(chǎn)生抑郁情緒，畢竟，只有心理健康，我們才會(huì)從心里開(kāi)心快樂(lè)。