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　　無聊是怎么回事

　　坐在安靜而昏暗的學術報告廳里，你和疲乏的“拉鋸戰”開始了。

　　腦袋上方的投影儀嗡嗡作響，你卻神游于那些幻燈片之外。臺上那位教授仿佛離你十萬八千里，這時可以用兩個字來形容你，那就是——無聊。

　　科學家一直試圖找到無聊這種沉悶情緒的心理學基礎。早期，表現較差的工人對工作所表現出的厭煩情緒，促使科學家們研究單調乏味的工作對人的影響。1926年，英國國家工業心理學研究院的心理學家赫德森·戴維斯在《英國醫學雜志》上發表論文稱，無聊類似于精神疲乏，是由于工人對流水線上精細而重復的作業缺乏興趣所致。美國紐約城市學院的心理學家約瑟夫·巴爾馬克，在20世紀30年代末，指出無聊感是一種類似于睡眠的感覺，并發現同時使用3種興奮劑——安非他命、麻黃素以及咖啡因，可以減少重復性工作中的疲乏、困倦、注意力渙散等無聊的癥狀。此外，向參加測試的學生支付報酬也可以激起他們的興趣。這說明，無聊感是刺激和動力不足的一種復合物。

　　1986年，美國俄勒岡大學心理學家諾曼·Ｄ·森德伯爾與他的學生理查德·Ｆ·法默對無聊進行了更系統的研究。他們共同發明了由28個問題組成的無聊傾向量表，用BPS測試人們在不同境況下產生無聊感的傾向性，結果顯示，幾乎每個人在身處重復、單調、壓抑的環境卻無法擺脫的時候，都有過短暫的厭煩情緒。但有些人卻頻繁地感到無聊，他們需要在生活中尋求更多的刺激；或者由于不具備自娛自樂的能力而閑得無聊；或者找不到生活的意義和目標，對“生存”本身產生厭棄。

　　美國西佛羅里達大學的心理學家史蒂文·沃丹洛維奇和同事的研究顯示，常感無聊的人患焦慮癥、抑郁癥、嗜藥及酒精成癮的風險更高。他們易怒、好斗，缺乏人際交往的技巧，在工作和學習中也表現較差。

　　兩大因素催生無聊感

　　無聊感的產生主要歸咎于兩個因素：外部刺激不足和自身調節能力偏弱。

　　2005年，沃丹洛維奇和美國俄克拉何馬州立大學的心理學家J·克雷格·華萊士，以及西佛羅里達州立大學的史蒂文·卡斯在BPS分析中指出，無聊感的產生主要歸咎于兩個因素：一是外部刺激，或者說是對新鮮感、興奮感以及變化的渴望。由于渴望外部刺激，性格外向的人更容易陷于無聊中。英國倫敦精神病學研究所的漢斯·艾森克指出，性格外向的人需要持續變化的刺激，才能達到最佳的喚醒水平，否則無聊感就油然而生。

　　盡管性格外向的人通常需要更多的外部刺激，但他們的自我調節能力卻各不相同。這是沃丹洛維奇在BPS測試中總結出的第二個因素。愛好廣泛且富有創造力的人，就不容易陷入無聊的泥淖。森德伯爾稱：“我相信有人即便像佛教僧侶那樣安靜打坐，也不會感到無聊。他們依然能用心感悟生活、發現快樂并不斷成長。”如果內心世界不充實，自身調節能力又弱，再多的外部刺激和新鮮感也會轉瞬即逝。沃丹洛維奇認為：“大腦會不斷尋求刺激，久而久之，大腦對刺激的需求便欲壑難填。這是一場注定失敗的戰斗，你永遠不會感到滿足。”

　　為了擺脫無聊，人們會沉湎于吸煙、搞破壞、賭博以及嗜藥等有害行為，追求感官刺激。

　　情緒波動會陷無聊深淵

　　情緒對無聊感的產生也很有影響，擁有積極自我意識的人很少會覺得無聊；相反，不清楚自己的需要和愿望，找不到生活的目標和意義，就會深陷在“無聊”的深淵中。1951年，澳大利亞籍精神分析學家奧拓·費尼謝爾在對無聊情緒的精神分析中說，由于不清楚自己想干什么，就會找不到生活的目標和意義。

　　在極端情況下，如果個體不知道找樂子，被無意義感包圍，就會產生一種更復雜的無聊感，直指生存問題本身。而當個體出于現實考慮或迫于其他壓力，放棄了至關重要的生活目標和夢想，無聊感也會隨之產生。2000年，美國圣弗朗西斯大學臨床心理學家理查德·巴爾迪爾，描述了6例被他稱之為“生活無聊感”的案例。這些案例顯示，失去生活目標會使人產生深刻的無聊感。其中，有一位女性在放棄當生物學家的夢想后，后悔嫁了一個不喜歡的丈夫，生活在空巢一般的家里；另一位男性放棄了當天文學家的夢想，轉而投身宗教事業，也出現了同樣的癥狀。

　　通過“內觀”來對抗無聊

　　無聊感各有不同，治療無聊的方法也多種多樣。如果無聊源于乏味的工作，那就可以嘗試換個工作，或者通過增加工作的強度和難度來改變工作環境。

　　沃丹洛維奇指出，如果一個人的業余時間總是被無聊感占據，他就應該嘗試培養新的興趣愛好，或者學習一些新的技能。他說：“通過自我訓練，你會發現周圍的世界其實很豐富多彩。只要用心去體會合發現周圍的美，就不會感到無聊。”

　　2003年，美國弗吉尼亞大學的心理學家克爾克·沃倫·布朗和羅徹斯特大學的心理學家理查德·Ｍ·瑞安在一篇論文中寫到，充分認識自我和周邊環境是內觀的關鍵。內觀是人感知和關注當前的狀態，源于東方哲學中的打坐冥想，要求練習者緩慢放松，專注于自己的呼吸吐納和肢體感覺，并讓思緒天馬行空般穿行于腦海。內觀訓練可以幫訓練者提高注意力，走出情緒的漩渦，從而減少無聊感的產生。2007年2月，澳大利亞墨爾本大學的心理學家報告稱，在接受為期10天的內觀訓練后，冥想的初學者與沒有接受訓練的人相比，工作的注意力和記憶力都明顯改善。此外，前者的發呆情況和抑郁癥也逐漸消失了。

　　一些應對無聊的方法有時還會幫助我們治療其他疾病。一些研究顯示，如果戒毒以后能有效應對無聊，復發的可能性就小。美國紐約市貝斯以色列醫學中心正在用美沙酮對156名嗜藥者進行臨床治療研究，發現嗜藥者的無聊程度是判斷他們是否痊愈的惟一可信指標。翻譯　馮志華 )

　　參考資料

　　測一下你有多無聊

　　你屬于容易無聊的人群嗎？做完下面的測試就知道答案了。在每個問題后給自己打分，分值在1～7之間，“強烈反對”的記1分，“完全贊成”的記7分，“中立”記4分。請注意有“”標記的句子分數正好相反：“完全贊成”的記1分“強烈反對”記7分。在回答完所有問題之后，將28道題的得分相加。總分越高，說明你越無聊；總分偏低，則說明你不容易無聊。

　　1　對我來說，全神貫注是件易如反掌的事。

　　2　工作時，我常為其他事情憂心忡忡。

　　3　時間似乎過得很慢。

　　4　我經常覺得自己“閑得發慌”，但又不知道該干點什么。

　　5　在必須作一些毫無意義的事情時，我常常感到困擾。

　　6　被迫觀看別人的家庭電影和旅行幻燈片，這讓我備感無聊。

　　7　我腦海里始終有許多計劃和任務去做。

　　8　對我而言，自娛自樂是件很容易的事。

　　9　我需要做的都是些單調而重復的事情。

　　10　與大多數人相比，我需要更多的刺激才能促使我前進。

　　11　我能從自己做的大多數事情中尋找刺激。

　　12　我很少因為我的工作而興奮。

　　13　任何情況下我總能找到事情做，而且能夠找到并保持　自己的興趣。

　　14　大多數的時候，我總是無所事事。

　　15　我可以很耐心地等待。

　　16　我常常覺得自己無事可做，很閑。

　　17　在一些不得不等待的場合，比如排隊時，我會顯得坐立不安。

　　18　我常常一覺醒來，就有個新點子。

　　19　我很難找到一個讓我十分興奮的工作。

　　20　我需要在生活中找到更多充滿挑戰的事情來做。

　　21　我大多數的時候都覺得自己的能力，應付工作所需實在是綽綽有余。

　　22　許多人會說我是一個有創造力、想象力豐富的人。

　　23　我的興趣太廣泛了，沒有時間把這些事情一一做完。

　　24　在朋友圈中，我是最有恒心的一個。

　　25　除非是做一些令人激動甚至是危險的事情，我總覺得自己無聊得像行尸走肉。

　　26　豐富的變化和多樣性才讓我真的開心。

　　27　電視和電影都千篇一律，太過時了。

　　28　年輕的時候，我總是覺得周圍的事情總是既單調又無聊。

（賀鳳麗）

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