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　　經(jīng)常鍛煉被證實(shí)可以

　　1.減少壓力、焦慮和抑郁

　　2.增強(qiáng)自尊

　　3.改善睡眠

　　鍛煉同樣對(duì)身體有好處

　　1.強(qiáng)化心臟

　　2.使人體能夠更好地利用氧氣

　　3.提高精力

　　4.降低血壓

　　5.改善肌肉質(zhì)量和力量

　　6.強(qiáng)化并構(gòu)建骨骼

　　7.有助于減少體內(nèi)脂肪

　　8.讓你看起來強(qiáng)壯健康

　　運(yùn)動(dòng)vs抑郁癥

　　運(yùn)動(dòng)與抑郁癥有什么聯(lián)系?

　　研究顯示，運(yùn)動(dòng)是一種有效的，但往往沒有充分被利用的，治療輕度和中度抑郁癥的方法。

　　什么類型的運(yùn)動(dòng)可治療抑郁癥?

　　看來，任何形式的運(yùn)動(dòng)都可以幫助抑郁癥。

　　在開始前一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目前我需要咨詢我的健康保健提供中心嗎?

　　大多數(shù)人都可以不咨詢他們的醫(yī)療保健提供中心就開始一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。然而，有特殊醫(yī)療狀況的人(如糖尿病或心臟病)，不能過度運(yùn)動(dòng)，在開始任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目前，應(yīng)先與他們的醫(yī)療保健提供中心商量。

　　我怎樣才能規(guī)劃我的日常鍛煉?

　　你可以想想以下的一些問題，然后才選擇鍛煉項(xiàng)目：

　　1.我喜歡什么類型的體力活動(dòng)?

　　2.我寧愿參加團(tuán)體還是個(gè)人活動(dòng)?

　　3.什么節(jié)目最適合我的時(shí)間表?

　　4.我有身體條件限制了我的鍛煉選擇嗎?

　　5.我在心里有什么鍛煉目標(biāo)?(舉例來說，減輕體重，強(qiáng)化肌肉，或改善靈活性或心情)

　　每隔多久我應(yīng)該講行鍛煉?

　　為了獲得最大的好處，你應(yīng)該至少運(yùn)動(dòng)20至30分鐘，每周3次。目前的研究表明，每周4到5次鍛煉是最好的。如果你是一個(gè)新手，鍛煉20分鐘，并逐漸增加到30分鐘。

　　我該如何開始?

　　當(dāng)開始時(shí)，你應(yīng)該規(guī)劃鍛煉程序，要容易跟進(jìn)與堅(jiān)持。當(dāng)你習(xí)慣了你的計(jì)劃后，你也可以改變你的鍛煉時(shí)間和活動(dòng)。

　　1.選擇一項(xiàng)你喜歡的活動(dòng)。鍛煉應(yīng)該是有趣，而不是討厭的事情。

　　2.將鍛煉安排到你的日常行程中。增加各種各樣的活動(dòng)，讓你不會(huì)感到無聊。看看你當(dāng)?shù)氐纳鐓^(qū)中心的活動(dòng)課程的時(shí)間安排。

　　3.做運(yùn)動(dòng)不應(yīng)使你的錢包縮水。避免購買昂貴的設(shè)備或健身俱樂部會(huì)員資格，除非你一定會(huì)經(jīng)常使用它們。

　　4.堅(jiān)持鍛煉。如果你多做運(yùn)動(dòng)，不久它將成為你的生活中的一部分。

　　做運(yùn)動(dòng)時(shí)感到疼痛，我應(yīng)該怎么辦?

　　不要忽視疼痛。如果你有疼痛感覺，好好休息。如果你繼續(xù)了鍛煉，你可能損害你的關(guān)節(jié)和肌肉。

　　如果了兩個(gè)小時(shí)后你仍覺得痛，說明你運(yùn)動(dòng)量過大，要減少你的運(yùn)動(dòng)量。鍛煉后一些輕度酸痛是正常的。如果持續(xù)地疼痛，或者痛得很厲害，或者你懷疑自己弄傷自己，就要聯(lián)絡(luò)你的醫(yī)生。

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