“郁悶”心理是一種消極情緒體驗，在這種情緒下一個人容易從認識上扭曲自己與現實的關系，頭腦中會出現否定自己的消極暗示，甚至對客觀事實顛倒黑白。對處境感到無能為力、無望、可憐、孤獨自責，嚴重的會進入抑郁怪圈。

　　那么，我們在生活中遭到抑郁的侵襲時，應如何面對和克服呢？

　　美國學家艾里斯和貝克指出：人們對某種情境的解釋、思考、方法決定他們的情緒和行為反應。抑郁的產生是認知結構歪曲造成的。但一般人意識不到，因為認知結構背后有一種自動思想，它存在于潛意識里不被人察覺，卻受當前事件的觸發，產生消極情緒和行為。要想轉變歪曲的認知，我們必須找出這種想法，用積極、新的、建設性的思想代替，就能走出抑郁。

　　首先：把頭腦中的消極想法寫在紙上，看它是否有道理？是否符合邏輯？然后用積極的思想代替它，把它從紙上消滅。

　　消極思想包括：缺乏根據的推理、以點帶面的看法、對問題過度引申、對問題事件夸大和縮小，與自己進行消極性的聯系，比如“如果這樣……肯定就會那樣”；“他不喜歡我，別人也不會喜歡我”；“我到哪里都一樣”；“我處處不如別人”；“這事情根本就解決不了了”；“我的前途沒有希望了”；“事情全是我的錯”等等。

　　其次：找出這些引起不合理的思想后，用理性批判它們的荒謬和歪曲的推理，用積極思想取代它。

　　比如：人無完人各有所長；失敗乃成功之母；世界上沒有解決不了的問題；他不愛我，說明還沒找到愛我的人；我要發揮我自己的特長和優勢；命運掌握在我自己手里；我只要努力肯定會行；苦難是人生最好的老師；我要活出自我不在乎別人評價；我還沒挖掘出我的潛力；事情雖然出了，但不全怪我，允許自己犯錯誤；還有不如我的呢；不好的人終究是少數……

　　可以這樣提醒自己：我這樣判斷沒有根據；我有時候看問題確實偏激；我要接受現實；我要吸取教訓；讓別人看看；我絕不是弱者。

　　第三：對不合理的思想要反復和自己辯論，反復批評就會動搖這種思想，最后鏟除它，走出抑郁心理。

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