我們都知道負荷工作對健康對心理的害處，同時也有研究證實，每天工作的時間過長會引起抑郁。加班熬夜等長時間工作易抑郁，不過做幾種心理調整就能改善。

　　英國一項最新研究顯示，那些工作時間長期每天超過十一小時的人，患抑郁癥的風險比其他人要高出很多。

　　英國倫敦大學學院等機構研究人員在學術刊物《科學公共圖書館綜合卷》上報告說，他們調查了英國２０００多名公務員的工作情況以及心理健康狀態，結果顯示，工作時間長期每天超過１１小時的人，與每天工作７到８小時的人相比，患抑郁癥的風險要高出兩倍多。

　　即便考慮了其他可能的影響因素，如社會經濟地位、生活方式、工作內容等，并隨之做出統計學上的調整后，這種工作時間與抑郁癥風險之間的相關性仍然存在。

　　研究人員因此提醒說，人們應注意到工作時間太長與高抑郁風險之間的相關性，在工作和生活中注意勞逸結合。工作和生活中做這樣幾種心理調整：

　　第一種心理調整：不讓自己活得太累

　　常有人感嘆，活得真累。累，是精神上的壓力大；累，是心理上的負擔重。累與不累總是相對的，要想不累，就要學會放松;生活貴在有張有弛。心累，使人長期陷于亞健康狀態；心累，會使自己精神不振。相關文章：抓住5個快樂關鍵讓你開心工作

　　第二種心理調整：明白自己的心痛只能自己療

　　何必為痛苦的悔恨而失去現在的心情。偶爾的抱怨發泄一下心理垃圾，也是十分必要的，但是無休止的抱怨只會增添煩惱，只能向別人顯示自己的無能，抱怨是一種致命的消極心態，一旦自己的抱怨成為惡習那么人生就會暗無天日，不僅自己好心境全無，而且別人跟著也倒霉。抱怨沒有好處，樂觀才是最重要的。

　　第三種心理調整：要懂得－－好心境是自己創造的

　　我們常常無法去改變別人的看法，能改變的恰恰只有我們自己。壞的生活不在于別人的罪惡，而在于我們的心情變得惡劣。讓生活變好的金鑰匙不在別人手里，放棄我們的怨恨和嘆息，美好生活就垂手可得。我們主觀上本想好好生活，可是客觀上卻沒有好的生活，其原因是總想等待別人來改善生活，不要指望改變別人，自己做生活的主人。

　　第四種心理調整：用心做自己該做的事

　　人生是如此的短暫，哪人心思去浪費呢?有智慧的哲人曾經說過：大街上有人罵我，我是連頭也不回的，根本不想知道這個無聊之人!"我們既不要去傷害人家，也不要被別人的批評左右，還是按照自己的愿望，先踏踏實實學好本領再說。特別是在少年時要全力以赴學本領，不要分心。

　　第五種心理調整：極端不可取

　　有些人常常因為憂慮過度，而導致自己精神失常;有些人卻因為麻木不仁，造成自己對任何事情都無動于衷。前者常為尋找理性而痛苦，因聰明過頭而衰亡，愚蠢的根源在于什么都懊悔。后者不知悔恨為何物，整天稀里糊涂地生活，活著與死去沒有什么區別。

　　第六種心理調整：不追逐世俗的榮譽

　　終生尋找所謂別人認可的東西，會永遠痛失自己的快樂和幸福。庸俗的評論會湮滅自己的個性，世俗的指點會讓自己不知所措。為錢而錢會使自己六親不認，為權而權會使自己膽大妄為，為名而名會使自己巧取強奪。真實的我在刻意的追逐之中，會變成一張張碎片隨風飄揚，世俗的我已變得面目可憎。得到了媚俗，失去了真實。要堅定信心，擁有自我。

　　第七種心理調整：避免鉆牛角尖總跟自己過不去

　　學會自己欣賞自己，等于擁有了獲取快樂的金鑰匙，欣賞自己不是孤芳自賞，欣賞自己不是唯我獨尊，欣賞自己不是自我陶醉，欣賞自己更不是固步自封……自己給自己一些息信，自己給自己一點愉快，自己給自己一臉微笑，何愁沒有人生的快樂呢?經常要自己給自己過節，學會尋找愉悅的心情。

　　第八種心理調整：最重要的是今天的心情

　　何必為痛苦的悔恨而失去現在的心情，何必為莫名的憂慮而惶惶不可終日。過去的已經一去不復返了，再怎么悔恨也是無濟于事。未來的還是可望而不可及，再怎么憂慮也是會空悲傷的。今天心，今日事和現在人，卻是實實在在的，也是感覺美好的。當然，過去的經驗要總結，未來的風險要預防，這才是智慧的。昨天已經過去，而明天還沒有來到，今天是真實的。

　　既然長時間工作易抑郁，生活中及時做幾種心理調整就能改善這一亞健康心理狀況了。如果有可心的朋友，在自己不快的時候去和他們聊聊也是很好的選擇。