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　　針對(duì)考生在最后一周容易出現(xiàn)的心理問(wèn)題，記者采訪(fǎng)華師一附中心理高級(jí)教師尹鄧安，請(qǐng)他為考生們?cè)\斷開(kāi)方——

　　癥狀一：一想到考試就緊張激動(dòng)，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動(dòng)。

　　[處方]

　　找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長(zhǎng)在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個(gè)家庭氣氛就會(huì)變得輕松活躍。或者有意識(shí)地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì)，找到慰藉。

　　癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺(jué)得自己一定考不好。

　　[處方]

　　自信心不足，重要原因是對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)不能扎實(shí)地掌握，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，多進(jìn)行本書(shū)中所列舉的提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜樣。“榜樣的力量是無(wú)窮的，”優(yōu)秀人物，遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場(chǎng)中要樹(shù)立的典范，在心中樹(shù)立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。

　　癥狀三：越是臨近考試，越是覺(jué)得知識(shí)生疏；越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺(jué)得掌握不扎實(shí)。

　　[處方]

　　這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動(dòng).但不能過(guò)于劇烈；一旦感覺(jué)到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書(shū)本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對(duì)知識(shí)系統(tǒng)的完整梳理和把握。

　　癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對(duì)很小的事情也容易發(fā)火。

　　[處方]

　　在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會(huì)適得其反。

　　癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對(duì)所學(xué)知識(shí)常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

　　[處方]

　　這時(shí)需要暫時(shí)放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時(shí)收小腹，繃緊身體。呼氣時(shí)要慢慢放松下來(lái)，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念2―3遍，同時(shí)專(zhuān)心體驗(yàn)各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開(kāi)始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂(lè)曲作為背景音樂(lè)。

　　癥狀六：身體狀況出現(xiàn)問(wèn)題，如嘔吐、拉肚子、過(guò)敏等。

　　[處方]

　　身體出現(xiàn)不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應(yīng)的話(huà)，反而會(huì)收到負(fù)效果。考試前既不可空腹，也不可過(guò)飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時(shí)睡覺(jué)、起床，調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

　　癥狀七：出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒(méi)有精神。

　　[處方]

　　不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺(jué)。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默默地對(duì)自己說(shuō)：“放松，放松，……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語(yǔ)和景象來(lái)占據(jù)自己的思想。用這個(gè)方法來(lái)催眠。不可急躁，不應(yīng)急于求成。

　 癥狀八：一緊張就想上廁所，在考場(chǎng)上也總想上廁所。

　　[處方]

　　這種現(xiàn)象是緊張?jiān)斐傻摹？记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂(lè)一陣，保持心情愉快，有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時(shí)控制飲水量，這對(duì)降低排尿頻率大有幫助。在考試當(dāng)天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點(diǎn)菜湯。考完后則可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而飲水過(guò)多。

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