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高考前的幾天時間，怎么做對考生最有利？中科院心理所博士生導師、高考專家王極盛昨天接受記者采訪時表示，現(xiàn)在考生的心態(tài)調節(jié)最重要。他希望通過本報教給學生科學地做好考前的最后準備。

　　王極盛研究員認為，良好的心態(tài)具體可通過八個方面來調節(jié)。

　　首先要使生活程序化。嚴格按照自己的作息時間來度過每一天。基本在6點左右起床，晚上10點至11點睡覺最好。起居、運動、娛樂、學習、飲食都要在相對固定的時間進行，保持良好的生物鐘狀態(tài)。

　　二要會復習。嚴格按高考時間學習，上午9點至11點半復習語文和外語；下午3點至5點半復習數(shù)學和綜合課。復習內(nèi)容是每科最基礎的知識，不能再做新試卷、學新內(nèi)容。高考試題中容易題占30%、中等題占50%，理論上考生只要掌握基礎就能考到600分。復習基礎知識還能增強考生的信心、穩(wěn)定情緒。

　　三要會睡覺。每天11點之前睡覺，特別是6月6日晚上，一定不要提前睡覺，違反了生物鐘會睡不好！另外，沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前依靠安眠藥。

　　四要會運動。考前三天千萬不要進行劇烈的運動。考生可以在家里或室外進行俯臥撐、快步走等運動，適當?shù)倪\動可以消除疲勞、保持精力。

　　五要會娛樂。考前不要看強烈刺激性的電視節(jié)目，尤其是武打片。在6日、7日晚堅決不能看。可以聽聽音樂、相聲，看看小品等輕松節(jié)目。

　　六要練練手、找找感覺。在4日、5日、6日三天一定要每天適當做點試題，不做新試題，最好是做“一模”、“二模”試卷，這樣真考時能馬上進入“考試狀態(tài)”。

　　七要親自做好考試中的物質準備。筆、小刀、橡皮、準考證、口罩等考場必備品考生要自己準備，家長可以提醒，但不要讓家長代勞。人多易出錯造成緊張情緒，建議離家較近的考生最好騎自行車。

　　八要掌握調節(jié)心態(tài)的技巧。如要會深呼吸，深呼吸的要領是：先緩慢有節(jié)奏地吸氣，憋一兩秒鐘后再張口緩慢有節(jié)奏地呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑。

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