宅男宅女在現(xiàn)在來說是常見的，這人幾乎每天大把的時間都是窩在家里的，而事實(shí)上，宅男宅女的心理是容易出現(xiàn)問題的，也更容易成為抑郁癥的糾纏對象，所以宅男宅女們一定要注意盡量避免這樣的行為。

　　1、日夜顛倒

　　由于沒有上班或?qū)W習(xí)的時間限制，宅男宅女們經(jīng)常日夜顛倒，或者想睡就睡，睡夠就醒，沒有形成固定的生物鐘。生活習(xí)慣錯亂，容易出現(xiàn)頭暈、情緒波動大等癥狀。

　　建議：既然沒有準(zhǔn)時上班的壓力，要求自己每天六點(diǎn)準(zhǔn)時起床，顯然也是不大現(xiàn)實(shí)的。晚一點(diǎn)入睡，晚一點(diǎn)起床，也并非不可。但無論是幾點(diǎn)鐘起床，最好形成自己的生物鐘，有自己的作息習(xí)慣，而不是亂成一套。這樣，內(nèi)分泌才會正常起來。

　　2、三餐不定

　　宅人們?nèi)筒欢ǎ€經(jīng)常以快餐食品、零食果腹。長此以往，腸胃容易受傷害，出現(xiàn)營養(yǎng)不良、微量元素缺乏等癥狀，再加上快餐食品常含有防腐劑，長期可能導(dǎo)致胃脹、便秘、腸胃炎等消化系統(tǒng)疾病。

　　建議：飲食上，要多吃新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)，令自己有均衡的營養(yǎng)。另外，建議吃胡蘿卜和動物肝臟，有助于護(hù)眼。還可以多吃深色蔬菜，例如紫色的花椰菜，這種蔬菜有助于清除氧自由基，而氧自由基是造成疲勞的原因，所以也有助于消除疲勞。

　　如果消化不良，可以用淮山藥、薏米煮湯喝，或用10克炒山楂泡水代茶飲。若感覺胃脹，也可以用春砂仁煮瘦肉，幫助消化。便秘的人要多吃高纖維的食品，例如芹 菜、香蕉等，或用肉蓯蓉15克加瘦肉或雞肉煮湯喝，如果排便時有種無力感，也可以在這基礎(chǔ)上，再增加五指毛桃。肉蓯蓉有補(bǔ)腎、潤腸通便之效，五指毛桃可補(bǔ) 氣，均有改善便秘之效。但切不可吃瀉藥類。

　　3、死守電腦宅男宅女們

　　缺少運(yùn)動，長時間守在電腦前，長期保持姿勢不變，容易引起肢體關(guān)節(jié)的不適，例如頸椎、腰椎疼痛，手腕及手指酸脹。

　　建議：不要長時間保持同一種姿勢，每過一小時要活動一下，做十分鐘運(yùn)動。如在肩、肘、手腕、手指等部分做繞環(huán)運(yùn)動，正繞二十圈，反繞二十圈，一定要活動到手指的關(guān)節(jié)，因?yàn)槭种搁L時間按鼠標(biāo)或鍵盤時，也可能造成酸痛。

　　另外，注意鼠標(biāo)的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置，至少不能高于肘部，應(yīng)使肘關(guān)節(jié)處于放松的狀態(tài)。最后，不管怎樣不喜歡運(yùn)動，飯后最好還是稍微活動一下。

　　適當(dāng)?shù)恼欠潘勺约旱囊粋€方式，但是每一天把一大半的時間都放在了家里面，而減少了和人接觸交流，這樣自然心理健康就會受到影響，希望大家在生活中一定要多與人接觸和交流，盡量不要名副其實(shí)的宅男宅女。