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　　強(qiáng)迫癥的自療方法都有哪些呢?專(zhuān)家指出，強(qiáng)迫癥其實(shí)并不可怕，只要能夠有足夠的勇氣和信心就可以面對(duì)它并最終戰(zhàn)勝它。下面，為大家介紹強(qiáng)迫癥的5種自療方法，希望對(duì)患者有所幫助。

　　強(qiáng)迫癥的自療方法一：系統(tǒng)脫敏法

　　先學(xué)會(huì)放松的方法，然后由易到難列出強(qiáng)迫性行為的次數(shù)和激怒情境，再對(duì)每種情境下的強(qiáng)迫行為逐漸進(jìn)行放松脫敏，就洗手癖而言，應(yīng)一步步地減少洗手時(shí)間，增加贓物的刺激量，依次執(zhí)行下去。

　　強(qiáng)迫癥的自療方法二：當(dāng)頭喝棒法

　　當(dāng)你開(kāi)始進(jìn)行強(qiáng)迫性的思維時(shí)，對(duì)增加大聲喊"停"，或給助手信息讓他喊"停"，但要注意信息要給得及時(shí)。當(dāng)你在自療的過(guò)程中遇到困難時(shí)，請(qǐng)別忘了向你身邊的朋友或心理學(xué)家尋求幫助，大喊一聲“我不要受'強(qiáng)迫'”!

　　強(qiáng)迫癥的自療方法三：聽(tīng)其自然法

　　此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽(tīng)其自然，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評(píng)價(jià)它了。如好象有東西忘了帶就別帶它好了，擔(dān)心門(mén)沒(méi)鎖好就沒(méi)鎖好了，東西好象沒(méi)收拾干凈就臟著亂著唄。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力來(lái)克服由此帶來(lái)的焦慮情緒，癥狀是會(huì)慢慢消除的。

　　強(qiáng)迫癥的自療方法四：刨根究底法

　　根據(jù)精神分析學(xué)說(shuō)，讓患者意識(shí)到造成心理疾病的真正原因，有助于癥狀的消除，所以你可以依靠自己或親人從以下幾條線索來(lái)探究童年的創(chuàng)傷性事件：1、幼時(shí)受過(guò)的傷害性事件(如毒打、誘拐、誘奸等);2、幼時(shí)對(duì)他人造成的傷害性事件(如使人致殘、死亡，使財(cái)物嚴(yán)重受損);3、幼時(shí)與你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的經(jīng)歷。同時(shí)你還應(yīng)該探究癥狀的最初起因和隱藏的含義。

　　強(qiáng)迫癥的自療方法五：刨根究底法

　　簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是一下子讓你接觸到最害怕的東西，比如說(shuō)你有強(qiáng)迫性的潔癖，請(qǐng)你坐在一個(gè)房間里，放松，輕輕閉上雙眼，讓你的助手在你的手上涂上各種液體，而且努力的形容你的手有多臟，這時(shí)你要盡量地忍耐，當(dāng)你睜開(kāi)眼，發(fā)現(xiàn)手并非你想象的那么臟，對(duì)思想會(huì)是一個(gè)打擊，即不能忍受只是想象出來(lái)的;若確實(shí)很臟，你洗手的沖動(dòng)會(huì)大大增強(qiáng)，這時(shí)你的助手將禁止你洗手，你會(huì)很痛苦，但要努力堅(jiān)持住，隨著練習(xí)次數(shù)的增加，焦慮會(huì)逐漸消退，但此法適合意志力較強(qiáng)的人進(jìn)行。

　　總之，專(zhuān)家提醒說(shuō)，強(qiáng)迫癥的自療方法不僅可以有效地緩解患者的病情，而且還能從心理和精神上全方面地幫助他們擺脫強(qiáng)迫癥狀，是藥物治療外的有益輔助治療方法。更多有關(guān)強(qiáng)迫癥的治療常識(shí)，歡迎大家免費(fèi)咨詢本站在線專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，獲取詳細(xì)的解答和治療建議。

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