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　　焦慮是一種很普遍的現(xiàn)象，人在面臨對(duì)自己有重大影響的事件時(shí)總會(huì)產(chǎn)生焦慮。根據(jù)耶克斯——多德森定律，高的焦慮對(duì)于完成難度較高的任務(wù)是不利的，因此對(duì)考試成功本身而言，應(yīng)當(dāng)保持適度的焦慮狀態(tài)。

　　笑對(duì)每一遭，在挫折中找到自己的位置，看見(jiàn)自己的光芒，聽(tīng)見(jiàn)自己的聲音。

　　考試中的自我調(diào)節(jié)

　　讓我們來(lái)一起分享 其他兩位同學(xué)是如何在考試中進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的，他們是高一(4)班的陳曄，高二(4)班的潘瑞。

　　作為一名學(xué)生，考試是我們必然要經(jīng)歷的，而考試往往會(huì)帶給我們很大的壓力，甚至使我們產(chǎn)生焦慮的情緒，我們?cè)撊绾蝸?lái)應(yīng)對(duì)呢?今天我便想把自己克服焦慮情緒的經(jīng)歷與大家分享，希望大家能從中有所受益。

　　大概就是上學(xué)期的期中考試吧，由于各方面的壓力，我在考前產(chǎn)生了嚴(yán)重的焦慮情緒。主要在于我覺(jué)得自己要復(fù)習(xí)的內(nèi)容太多，來(lái)不及看，心里感到害怕，又很著急。我想靜下心來(lái)看書，卻因?yàn)榻箲]而靜不下來(lái)，這就導(dǎo)致我的效率非常低。愈是接近考試，我便愈是著急，這樣的狀況也就愈嚴(yán)重。

　　似乎我注定要在這次考試中失敗了。但就在考前一周的時(shí)間，我決心要把自己從這無(wú)底的怪圈中拯救出來(lái)。我定下心來(lái)認(rèn)真地思考了自己的處境。

　　首先是對(duì)考試的認(rèn)識(shí)，我覺(jué)得自己有必要好好地重新理解一下這場(chǎng)考試的意義，它真的如此重要嗎?它對(duì)我的影響究竟有多大?難道它就決定了我的一生?問(wèn)問(wèn)自己這樣幾個(gè)問(wèn)題，便發(fā)現(xiàn)考試并非想象中那般的至關(guān)重要，它不過(guò)是一次檢測(cè)罷了，失敗了又如何?繼續(xù)努力不就是了?想通了這些，壓力也就輕了許多。

　　接著，我又開(kāi)始分析自己的復(fù)習(xí)情況。一段時(shí)間以來(lái)，我的效率很低，復(fù)習(xí)進(jìn)程推進(jìn)得異常緩慢，究竟是什么原因呢?經(jīng)過(guò)一番思考，我認(rèn)為這主要是因?yàn)槲乙贿厪?fù)習(xí)，一邊還在想象著考試失利后會(huì)如何如何，非常焦慮而無(wú)法靜下心來(lái)。于是我告誡自己：不要對(duì)過(guò)去和未來(lái)做無(wú)謂的后悔和擔(dān)憂，專注于手上正在做的事，它們才是真正最有價(jià)值的。我于是整理了自己需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容，列在紙上，這才發(fā)現(xiàn)它們也并不可怕，只要充分利用，一周的時(shí)間也能夠復(fù)習(xí)得比較到位。

　　最后，我便安排了一周的復(fù)習(xí)計(jì)劃，終于有了一種胸有成竹的感覺(jué)，焦慮的心理自然不復(fù)存在。

　　接下來(lái)的一周，按照自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，專注于手上正在做的每一件事，我逐漸復(fù)習(xí)了計(jì)劃的全部?jī)?nèi)容，并在考試中有了不錯(cuò)的發(fā)揮。

　　有了這一次的經(jīng)歷，我覺(jué)得，其實(shí)考試焦慮心理并不是不可戰(zhàn)勝的，只要你能勇敢地從中跳出來(lái)，重新審視考試，審視自我，專注于該做的事并把它們做好，就一定能把焦慮心理克服!

　　有了這一次的經(jīng)歷，我覺(jué)得考試焦慮心理并不是不可戰(zhàn)勝的，我們應(yīng)該積極地面對(duì)，下面我就談?wù)勛约旱膸c(diǎn)建議：

　　1、當(dāng)焦慮的情緒產(chǎn)生時(shí)，不要慌張，常常問(wèn)問(wèn)自己：“我在為什么而焦慮不堪?它確實(shí)有那么可怕嗎?”把考試看輕些，給自己減少些壓力。

　　2、當(dāng)你因焦慮而導(dǎo)致復(fù)習(xí)沒(méi)有頭緒，做事效率下降時(shí)，多花點(diǎn)兒時(shí)間停下手中的事，靜心思考。理好思緒，把該做的事列一列，安排好先后次序，最好擬一份計(jì)劃。

　　3、考試時(shí)專注于正在做的題目，不要去想考試后的事情。并要多給自己一些積極的心理暗示。

　　希望這幾點(diǎn)小小的建議能給大家些許幫助，謝謝!

　　——高一(4)班 陳曄

　　大家好!我是來(lái)自高二(4)班潘瑞。對(duì)于考試，我們總有一種復(fù)雜的感情，想輕視而又不自覺(jué)的重視每一場(chǎng)考試，這就不免會(huì)引起考試焦慮的現(xiàn)象。今天，我就引起焦慮的內(nèi)部因素，即科目和試題難易，談?wù)勢(shì)p松應(yīng)試的辦法。第一，對(duì)于科目。有些優(yōu)勢(shì)學(xué)科反而會(huì)考得不太理想，這是考試之中常常出現(xiàn)的事。比如上學(xué)期的數(shù)學(xué)期初考試，經(jīng)過(guò)了一個(gè)暑假的競(jìng)賽培訓(xùn)加上時(shí)間倉(cāng)促，我決定不再?gòu)?fù)習(xí)，無(wú)所謂地考一次。可是考場(chǎng)上的情況不如人意，許多非常簡(jiǎn)單的題目對(duì)于我似乎都有些不流暢。到最后，時(shí)間也緊起來(lái)，我考得很差。考后的很長(zhǎng)一段時(shí)間里，我有些彷徨。這使我想到，不管是什么考試，我們都沒(méi)有輕視的理由。唯有充分的準(zhǔn)備才能樹(shù)立強(qiáng)大的信心。另一方面，考試最重要的是手感，當(dāng)解題不流暢時(shí)，不妨跳過(guò)幾題，待手感上升再回頭解決，切忌從后往前寫，從某種意義上講，歷次考試就是培養(yǎng)我們做事手感的流暢，換個(gè)角度，考試會(huì)很輕松。第二，對(duì)于試題難易。比如我們化學(xué)A班每周一早晨前兩節(jié)課都會(huì)做十套卷子之一，今天也不會(huì)例外。在幾周前的第一套中，我做得比較好，可是在難度系數(shù)最大的第二套的重壓下，我的分?jǐn)?shù)跌落到了谷底，120分的卷子只有八十幾，我的心情頓時(shí)沉重起來(lái)，接下來(lái)的三四套都失誤連連，我逐漸對(duì)5月17號(hào)的化學(xué)初賽的通過(guò)失去信心。可我又仔細(xì)想想，這些只是考前的模擬，何況真正的考試還未到來(lái)，我們有充分的時(shí)間準(zhǔn)備，這幾次考試能說(shuō)明什么，無(wú)非是為我們找到現(xiàn)階段學(xué)習(xí)上的不足，我們沒(méi)有理由一周周地畏懼和造成心理上的壓力，這是完全不必要的。在心理的保證下，我在課外做了幾套模擬卷，為周一的測(cè)試更為化學(xué)初賽做最后的準(zhǔn)備。最終情況有所好轉(zhuǎn)，接下來(lái)的幾次測(cè)試我的成績(jī)有所提高，也達(dá)到了預(yù)期的效果。在歷次測(cè)試中和老師的提醒下，我逐漸了解到，題目是死的，人是活得。每一道題目甚至是世界難題，都不值得我們對(duì)其仰視，做題，就是要拿出傲氣，俯視每一道題，卸下心理上的負(fù)擔(dān)，真正發(fā)揮出自己的實(shí)力。類似的話我也不想再說(shuō)多少了，方法因人而異，而結(jié)果是一致的。恰恰相反，對(duì)于考試結(jié)果不要過(guò)分在意，這是對(duì)自己在特定階段的褒獎(jiǎng)或懲罰，不能代表其他什么，只要不留下遺憾就好。

　　高一同學(xué)在加速，高三同學(xué)在沖刺，而剛剛接受小高考洗禮的高二的我們更應(yīng)在跑道上飛奔。應(yīng)該說(shuō)，即將到來(lái)的期中考試對(duì)于高二同學(xué)具有里程碑意義。至此，我們卸下了四門功課的壓力，為了更高的目標(biāo)在奮斗。競(jìng)賽也即將拉開(kāi)帷幕，精彩和艱辛同時(shí)上演。而這次期中考試正是推進(jìn)器，雖然時(shí)間有些倉(cāng)促，但是我們有能力輕松應(yīng)考。最后，要拿出傲氣，祝同學(xué)們?cè)谄谥锌荚囍卸既〉脙?yōu)異的成績(jī)!

　　——高二(4)班 潘瑞

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