更年期，是50歲左右人群最容易出現(xiàn)的一種心理問題。此階段的女人尤其要注意，容易出現(xiàn)多疑、敏感或是對生活失去信心等想法，所以應該做好更年期的預防工作。那么，預防更年期到來吃什么好呢?

　　首先，要保證每天至少保證一杯牛奶，它含有豐富的鈣質(zhì)，鈣能調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，當人有壓力的時候，補鈣是必不可少的。鈣對人體有著十分重要的作用。

　　其次，要保證每天攝取至少100克的豆制品或豆?jié){，因為大豆中的大豆異黃酮被稱為“天然的雌激素”它是類雌激素，對內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)有很好的作用，可有效緩解女性更前期癥狀。

　　再次，要多補充優(yōu)質(zhì)蛋白，因為蛋白質(zhì)的氨基酸能夠聯(lián)系神經(jīng)細胞，并能控制腦細胞的興奮和抑制。可以調(diào)節(jié)人體的情緒，例如雞蛋，魚，肉等食物。

　　再其次，要適當?shù)难a充全麥和糙米，它們是維生素B族的最好來源，同樣能夠營養(yǎng)大腦和神經(jīng)，還要多補充新鮮的蔬菜和水果，VC，VE可以提高工作效率，減少疲勞和壓力。

　　最后，女性朋友還要注意，因為月經(jīng)的關(guān)系，女性朋友會有周期性失血的情況發(fā)生，如果不能及時的補血，對身體也是有傷害的，所以要適當?shù)亩喑砸恍┭a鐵的食物，例如黑木耳，大棗，動物內(nèi)臟，瘦肉等食物。

　　更年期的女性要面臨的壓力很多，來自工作、家庭和生活的壓力讓很多更年期婦女喘不過氣來，也做出許多極端的事情。因此，大家不妨做好心理調(diào)整，并且配合飲食預防，給自己補充好心理和身體營養(yǎng)。

推薦閱讀：更年期為什么會敏感多疑