睡前吃夜宵和餓肚子，哪個(gè)危害更大？
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編輯 : 心理知識(shí)
發(fā)布 : 03-14
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極目新聞?dòng)浾?曹洋通訊員 周珊很多人都有過(guò)這樣的困擾：臨睡前餓了，糾結(jié)要不要吃點(diǎn)東西。近日，有關(guān)“睡前吃夜宵”和“餓肚子睡覺(jué)”哪個(gè)危害大的爭(zhēng)論上了熱搜，引發(fā)了網(wǎng)友們熱議。有的說(shuō)：“空腹睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致低血糖，影響睡眠！” 有的網(wǎng)友表示:“應(yīng)該是吃宵夜危害大，夜晚消化能力下降，容易肥胖，加重身體負(fù)擔(dān)。” 那么，到底哪個(gè)更傷身體呢？3月11日，武漢專家接受記者采訪時(shí)表示，這兩種情況都可能對(duì)健康造成危害，但具體哪個(gè)危害更大，不能一概而論，要因人而異，睡前既不適合吃太飽，但同時(shí)也不提倡過(guò)分餓著肚子。多喝兩碗排骨湯誘發(fā)急性胰腺炎為協(xié)助孩子備戰(zhàn)中考，初三男生小宇（化名）的家人做好了后勤保障，除了一日三餐主打品種齊全、營(yíng)養(yǎng)豐富外，還每天變著花樣燉湯給孩子做宵夜加餐。2月初的一天晚上10時(shí)，小宇覺(jué)得肚子有些餓，于是家長(zhǎng)給他燉了排骨湯，小宇喝了2大碗排骨湯后就去睡覺(jué)了。一小時(shí)后，小宇被一陣腹部脹痛驚醒，全身冒冷汗，嘔吐不停，家人趕緊將他送往附近的長(zhǎng)江航運(yùn)總醫(yī)院看病。檢查顯示，小宇為急性胰腺炎。接診醫(yī)師王蓉仔細(xì)詢問(wèn)小宇的飲食習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)就是因那一碗油膩的排骨湯誘發(fā)了急性胰腺炎。“因?yàn)樗昂攘藴瑢?dǎo)致患者胃腸道負(fù)擔(dān)加重，刺激分泌大量胰液。并且排骨湯含油脂多，引起胰液排泄不暢、胰液反流，誘發(fā)急性胰腺炎。”王蓉解釋說(shuō)。經(jīng)過(guò)綜合評(píng)估后小宇屬于“輕癥急性胰腺炎”，對(duì)癥予以禁食、補(bǔ)液、抑酸護(hù)胃等綜合治療，目前小宇已無(wú)大礙。兩種說(shuō)法不能一概而論，因人而異長(zhǎng)江航運(yùn)總醫(yī)院消化內(nèi)科醫(yī)師王蓉表示，每個(gè)人的身體條件不同，承受能力不一樣，因此“睡前吃夜宵”和“餓肚子睡覺(jué)”究竟哪個(gè)危害大并不能一概而論，其危害程度因人而異，沒(méi)有具體比較的標(biāo)準(zhǔn)。王蓉指出，夜間睡眠期間，通常胃腸道蠕動(dòng)減弱，消化液分泌相應(yīng)減少，胃腸也進(jìn)入休息狀態(tài)，因此“睡前吃夜宵”相當(dāng)于在睡前增加額外的飲食，會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、胃黏膜受損，引起腹脹、腹痛、反酸、食物反流、惡心、嘔吐等癥狀，嚴(yán)重可引起急慢性胃炎、反流性食管炎、消化性潰瘍、急性胰腺炎等疾病；同時(shí)，夜間活動(dòng)減少、代謝減慢，增加飲食后，人體會(huì)將多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，從而引起體重增加，導(dǎo)致肥胖問(wèn)題；夜宵吃得太飽，胃、腸、肝、膽及胰等器官在餐后會(huì)將信息傳送給大腦，引起大腦活躍，并且傳遞到身體的各個(gè)角落，引發(fā)失眠。另一方面，王蓉表示，空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，會(huì)引發(fā)胃酸過(guò)度分泌進(jìn)而損傷胃黏膜，因此空腹睡覺(jué)，容易加重的胃酸會(huì)反流引發(fā)食管黏膜損傷，引起反流性食管炎等疾病。此外，她指出空腹饑餓狀態(tài)時(shí)，也可引起夜間低血糖，由于血糖太低，從而引起人頭暈、心悸等不適繼而影響睡眠，嚴(yán)重低血糖甚至可能引起暈厥等嚴(yán)重不良情況。睡前1至2小時(shí)吃夜宵，盡量選擇清淡易消化食物王蓉說(shuō)，三餐以及作息規(guī)律的人群，晚上一般不建議吃宵夜。但對(duì)于一些特殊人群，比如晚間因工作、學(xué)習(xí)等情況導(dǎo)致額外的能量消耗，以及患有營(yíng)養(yǎng)吸收障礙疾病、反復(fù)低血糖等人群，則可適量進(jìn)食，以避免出現(xiàn)夜間低血糖、營(yíng)養(yǎng)攝入不足等情況。如何健康吃夜宵？“在品種上，可選擇清淡易消化的食物，比如稀飯、熱牛奶、適量水果等，避免進(jìn)食辛辣刺激、油膩食物。在進(jìn)食量方面，以滿足饑餓感的同時(shí)又不會(huì)引起腹痛、腹脹等情況為標(biāo)準(zhǔn)。”王蓉提醒，應(yīng)在睡前1至2小時(shí)進(jìn)夜宵，吃完夜宵后不能立即去睡覺(jué)，建議半小時(shí)至1小時(shí)后再臥床入睡，以避免引起食物反流，導(dǎo)致反流性食管炎、咽炎，甚至嗆咳等可能。
