據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，孕期女性會(huì)呈現(xiàn)出不同程度的心理健康問(wèn)題，其中以患有抑郁癥最為多見(jiàn)，此類孕婦常常會(huì)表現(xiàn)為情緒低落，厭食且十分沉默，這樣的狀態(tài)是十分不利于孩子的成長(zhǎng)的，因此，在孕期女性要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，下面，小編就教給大家4個(gè)妙招幫助你緩解孕期抑郁癥。

　　1、要盡量使自己放松,放棄那種想要在嬰兒出生以前把一切打點(diǎn)周全的想法

　　照顧好你自己，是孕育一個(gè)健康可愛(ài)寶寶的首要前提。一旦孩子出生，你就將再也沒(méi)有那么多時(shí)間來(lái)照顧你自己了。所以當(dāng)你懷孕的時(shí)候應(yīng)該試著看看小說(shuō)，在床上吃可口早餐，去樹(shù)林里散散步，盡量多做一些會(huì)使你感覺(jué)愉快的事情。

　　2、和你的配偶多多交流

　　準(zhǔn)媽媽們要保證每天有足夠的時(shí)間和配偶在一起，并保持親昵的交流。如果身體允許，可以考慮一起外出度假，盡力使你們的關(guān)系更加親密。這樣當(dāng)孩子降生時(shí)，你會(huì)有堅(jiān)強(qiáng)的后盾，可以放心依靠。

　　3、和壓力作斗爭(zhēng)

　　不要讓你的生活充滿挫敗感，要時(shí)時(shí)注意調(diào)整你的情緒，深呼吸，充分睡眠，多做運(yùn)動(dòng)，注意營(yíng)養(yǎng)。如果你仍然時(shí)時(shí)感覺(jué)焦慮不安，可以考慮參加孕期瑜珈練習(xí)班，幫助自己保持心神安定。

　　4、把你的情緒表達(dá)出來(lái)

　　向你的愛(ài)人和朋友們說(shuō)出你對(duì)于未來(lái)的恐懼和擔(dān)憂，明確地告訴他們你的感覺(jué)。當(dāng)你處在懷孕的非常時(shí)期，你需要愛(ài)人和朋友的精神支持，而只有當(dāng)他們明了你的一切感受時(shí)，他們才能給予你你想要的安慰。

　　孕期女性出現(xiàn)抑郁癥的原因很多，作為丈夫或者是家人，一定要時(shí)刻關(guān)注女性的孕期心理變化，這樣才能夠在第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并及時(shí)的解決，避免因此而對(duì)孕婦和寶寶造成雙重傷害，同時(shí)，女性朋友在孕期也要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。