一、心理適應能力
　　心理適應能力是心理素質的核心內容之一，同時也是未來社會對人才素質的基本要求之一。面對未來復雜多變、競爭激烈的社會環(huán)境，只有具備較強適應能力的人才能夠獲得更充分的生存與發(fā)展的條件，才能夠成為社會所需要的合格人才。然而，由于現(xiàn)有教育條件與生活環(huán)境的局限，在校中小學生中因心理素質較差而導致適應水平偏低或適應不良，學生面臨新的學習環(huán)境和人際環(huán)境的變化所出現(xiàn)的不適應的問題。
　　心理適應在心理學里通常是指當外部環(huán)境發(fā)生變化時，人們通過自我調節(jié)系統(tǒng)做出能動反應，使自己的心理活動和行為方式更加符合環(huán)境變化和自身發(fā)展的要求，使主體與環(huán)境達到新的平衡的過程。這說明，適應現(xiàn)象是伴隨著環(huán)境的變化而出現(xiàn)的，由于人們生活的環(huán)境（包括自然環(huán)境、心理環(huán)境和社會環(huán)境）經(jīng)常處在不斷的變化之中，因此，每個人在學習和生活中都會產(chǎn)生不斷適應新環(huán)境的需要。從這個意義上說，適應是人的一種基本需要，是人一生中隨時都要面臨的任務，也是人應當具備的一種基本素質。正因為如此，當前在開展素質教育的過程中，心理適應能力的培養(yǎng)備受關注。
　　二、怎樣提高自己的心理適應能力
　　（一）人擁有突破困境的自由
　　從心理學上講，人的心理在反映客觀世界時具有主觀能動性。人生活在具體的客觀環(huán)境中，對各種現(xiàn)實地反是非曲直，不是照鏡子似的消極被動地反映，而要經(jīng)過主體在實踐活動中通過一系列的心理活動過程來能動地反映。由于每個人內部的特點不同，即已有的知識經(jīng)驗、個性傾向性，如需要、動機、理想、信念、世界觀等不同；個性心理特征，如興趣、能力、氣質、性格以及反映事物時的心理狀態(tài)不同；同樣環(huán)境下，對同樣客觀現(xiàn)實的反映不盡相同；同一個人在不同的生活時期或在不同的心理狀態(tài)下，對同一客觀現(xiàn)實的反映也不盡相同。每個人都可以對自己所處的環(huán)境做出積極主動的反應，以良好地適應環(huán)境。
　　我們應當在實踐中不斷提高自己的心理控制能力，學會在繁雜的外界環(huán)境中整理、分辨、選擇、回避，更精確、更有效地把握現(xiàn)實環(huán)境中有利于自己生存發(fā)展的信息；更善于抓住復雜事物的關鍵，認識事物的本質，淘汰那些與我們生存發(fā)展關系不大的無用的刺激。那么，我們就會擁有突破困境，把握成功的自信與自由。
　　（二）發(fā)展是積極的適應
　　在現(xiàn)實生活中，人們對環(huán)境的適應，從適應的方向上看大體上有兩種：
　　一種是消極的適應。這種適應是人與環(huán)境的消極互動過程。在這一過程中，個體認同、順應了環(huán)境中的消極因素，壓抑了自身的積極因素，即自身的潛能，違背了人的心理發(fā)展方向。其結果是環(huán)境改造了人，而人未發(fā)揮自己對于環(huán)境的能動作用。例如，人在遭受了挫折的環(huán)境下，采取的消極的悲觀態(tài)度等。這些人都是以壓抑自己的潛能，犧牲個人心理機能和品質的發(fā)展為代價，這種對環(huán)境的適應是退化，而不是發(fā)展。
　　另一種是積極的適應。積極的心理適應是個體在客觀環(huán)境中積極主動地調整自己與環(huán)境的不適應行為，增強個體在環(huán)境中的主動性、積極性，使自身得到發(fā)展。任何環(huán)境中都存在著有利于個人成長的積極因素和不利于個人成長的消極因素。積極的適應是要正確地分析自身的特點及環(huán)境的特點，從對這二者的分析中找到自己的生長點。心理學家馬斯洛在談到成長與環(huán)境的關系時說：環(huán)境的作用最終只是允許他和幫助他，使他自己的潛能現(xiàn)實化，而不是實現(xiàn)環(huán)境的潛能。環(huán)境并不賦于人潛能，是人自身以萌芽或胚胎的形態(tài)具有這些潛能，屬于人類全體成員，正如他的胳臂、腿、腦、眼睛一樣。馬斯洛的觀點雖然強調人的先天因素，但他給我們以啟示：每個人都存在著潛能，環(huán)境只是才能發(fā)展的條件，而不是種子。我們對其理論的補充和修正是：潛能發(fā)揮的重要條件是個人的實踐，個人在具體環(huán)境條件下的能動地活動。將環(huán)境中的有利因素和個性中的積極因素統(tǒng)一在自己能動地實踐活動中，人就獲得了一種積極的適應。發(fā)展是人對環(huán)境的積極適應，我們所提倡的正是這種積極的適應。
　　三、怎樣培養(yǎng)學生的心理適應能力
　　個體成長的過程就是一個不斷適應新環(huán)境的過程，在此過程中，適應的關鍵是內部心理活動的自我調節(jié)。教師采取心理輔導與咨詢的方式，幫助適應不良的學生提高適應水平。根據(jù)對心理適應內部機制的分析，增強心理適應能力的幾項建議：
　　1．要有較強的分析問題和做出正確判斷的能力，面臨新環(huán)境的變化，要能夠盡快了解新的要求，明確新的努力方向。
　　2．對自己要有一個全面、客觀的評價，了解自己不適應的表現(xiàn)和存在的差距，同時也要看到自己的潛力，在此基礎上形成積極的自我觀念，做到自尊、自愛，對自己始終充滿自信。
　　3．要培訓自己堅韌、頑強、果斷的精神和較強的自制力、競爭意識和好勝心，還要有對人對事寬容的態(tài)度與豁達的胸懷。
　　4．要增強自我監(jiān)控的意識和自我調節(jié)的能力。實踐證明，通過系統(tǒng)的心理輔導與訓練，可以幫助學生在心理適應能力的發(fā)展上取得明顯的進步。
　　四、心理適應能力測試
　　（一）問題
　　1．若把每次考試的試卷拿到一個安靜、無人的房間去做，我的成績可能好一些。
　　2．夜間走路，我能比別人看得更清楚。
　　3．每到一個新的地方，我往往會患一些諸如失眠、心煩、吃不好、拉肚子等的小毛病。
　　4．我在正式考試或測驗時所取得的成績比平時的要好得多。
　　5．盡管我已把演講稿記得很牢，可是在講演的時候卻總要出些差錯。
　　6．如果有必要，我可以通宵達旦的工作和學習。
　　7．夏天我比別人更怕熱，冬天比別人更怕冷。
　　8．即使在混亂嘈雜的環(huán)境里，我仍能集中精力高效率地學習和工作。
　　9．體檢時，醫(yī)生都說我心跳過速，其實我的脈搏很正常。
　　10．會議上發(fā)言時，我比別人更鎮(zhèn)定、更自然。
　　11．當家人的朋友來時，我常常想方設法躲避他們。
　　12．外出時，我很快能適應當?shù)氐纳盍曀住?BR>　　13．遇重大比賽時，場面越熱烈，我的成績越差。
　　14．討論問題時，我能流利地表達自己的看法。
　　15．很多事情我更愿一個人做而不愿多人合作。
　　16．考慮到大家要相安共處，有時我常不能堅定自己的立場或意見。
　　17．在公眾面前或面對生人時，我常有心跳加快的感覺。
　　18．我能注意到應該注意到的細節(jié)，不管當時的情況多么緊迫。
　　19．與別人討論時，我常覺自己沒話說，但事后卻常能發(fā)覺自己有很多理由能反駁對方。
　　20．我正式的考試成績常比平時的要好。
　　（二）評分
　　A．很符合我的情況；B．比較符合我的情況；C．不能肯定；D．不太符合我的情況；E．根本不符合我的情況。　
　　凡屬單號題(如1、3、5……等)從A到E的選項答案分別記1、2、3、4、5分，即A(1分)B(2分)C(3分)D(4分)E(5分)。凡屬雙號題(如2、4、6……等）從A到E的選項答案分別記5、4、3、2、1分，即A(5分)B(4分)C(3分)D(2分)E(1分)。
　　（三）答案與分析
　　全部20題得分與心理適應能力的相互關系：
　　81——100：心理適應能力很強
　　61——80：心理適應能力較強
　　41——60：心理適應能力一般
　　21——40：心理適應能力較差
　　0——20：心理適應能力很差