閱讀 :370

　　一年一度的高考以倒計時的速度向高三畢業生走來，就在這向著高考沖剌的節骨眼上，有不少高三生被失眠所困擾，陷入了失眠的痛苦之中。晚上睡不好，白天頭腦昏昏沉沉，無精打采，越發加重心理負擔，進而影響睡眠質量……從而形成惡性循環。

　　那么，怎樣才能夜夜睡個好覺，精力充沛地迎戰高考呢？

　　首先要有一顆平常心。每個考生不要刻意去關注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學。心里應想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來翻翻書，但不能看小說或武打電視片一類的有剌激的東西。有了這種平常心態，把過分關注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會很快進入夢鄉。

　　其次是不要因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認為睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學的東西忘掉了，甚至認為身體都會因此垮掉。其實，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學上說的主觀失眠。心理學家曾經對睡眠進行剝奪實驗后發現，即使真的一夜沒睡，第二天人的身心活動也基本沒有什么影響。因此，不要過分夸大主觀失眠的害處，以免自己嚇唬自己。

　　三是不要把睡覺做夢當成壞事。有些考生認為睡覺時做夢就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會做夢，這是一種正常的心理現象。研究表明，夢境多出現在深睡階段，這意味著做夢時正是睡得好的時候。對大腦是有益的調整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢而揪心多慮。

　　四是堅持適度的有氧代謝運動。考生不可天天只顧埋頭學習，應根據自己的體質狀況選擇喜愛的項目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恒地進行鍛煉。運動可以幫助調整情緒，在學習時頭腦清醒，對防治失眠大有裨益。

　　五是保持規律性的生活方式。每個考生都要養成起居有時、勞逸結合的好習慣，有利于大腦皮層興奮和抑制的調節，使生物鐘正常地運轉，這樣到入睡時便能安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來，你要洗洗臉，提提神，活動活動身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場，照樣會考出好成績。

TAG:

下一篇:考研族深陷心理恐慌！ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:高考沖刺的正常心態 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】