什么療法可以改善睡眠狀況？什么療法可以恢復自信？什么療法能改善情感生活？了解許多心理療法后，我們知道對于一些特殊的心理疾病，某些心理療法的確更有效：比如行為療法對于恐懼癥，家庭療法對于厭食癥。

　　由于心理和行為的復雜性，使每種治療方法都不可避免地表現出其局限性。因此，現在許多心理醫生打破門第之見，將不同的療法相互滲透和融合，形成了當代心理治療一種整合的新趨勢。

　　心理療法因人而異，如果說身體疾病可以找到明確對應的醫生進行治療，對于我們心理上的問題卻完全不是這么回事。比如兩個社交恐懼癥患者甲和乙，癥狀可能相同，治好甲的方法并不一定能幫助乙。因此，除了癥狀以外，更重要的是每個人要通過這個癥狀表達什么。選擇適合自己的心理療法，還取決于我們的個性、期待和品位。如果怯于當眾表達，你不必去接受團體治療；夫妻沖突，可以一塊兒去咨詢家庭治療專家，也可以分別獨自咨詢；可以先嘗試短期治療，在一兩個月內解決某個小問題，也可以轉成長期深入的治療，探索內心，化解情結，改善內在性格。各種療法擁有不同的特點，但所有的治療方法都有同一個目的：幫助我們變得更好，做真正的自己。

　　我們選擇了一些當下中國治療師最常用到的心理療法，為您進行介紹。

　　精神分析性心理治療

　　這是心理治療中最主要的一種治療方法，以長期治療為主，也有一些短期治療。

　　針對輕微心理困擾者，精神分析療法致力于解決潛意識中的被壓抑的矛盾沖突引起的問題，啟發來訪者重新認識這些經驗，從而消除病人的癥狀。針對心理困擾較為長期和嚴重的來訪者，精神分析療法中治療師會提供較多的陪伴、鼓勵、理解、肯定等正性體驗，同時幫助來訪者澄清幻想與現實的區別，自我和他人的界限，修復自卑，提升自我效能感等。

　　精神分析性心理治療有很多流派，廣泛應用于人格障礙、性心理障礙、焦慮障礙、抑郁障礙等治療中，以及解決人際關系困擾，促進心理發展危機解決。

　　家庭治療

　　認為家庭是一個系統，其中每一個人的痛苦的出現和消失都和家庭中其他人有千絲萬縷的聯系，從而也需要整個家庭合作來共同處理和面對心理障礙和家庭關系的相互影響。幾乎適用于所有受到心理障礙影響的家庭，尤其是家庭文化濃厚的中國人。NLP的創始人就受惠于系統式家庭治療，薩提亞是人本主義式家庭治療的一種。

　　認知-行為療法

　　通過治療師和來訪者共同協商議定一系列可以解決行為問題的明確可操作方案，并通過家庭作業、恐懼情境實地暴露等方法不斷貫徹這些方案以達到治愈心理疾患的效果。在此過程中，可以幫助來訪者改換舊有不適應的信念、改變有害的行為模式，是目前有較多研究證據證明對焦慮障礙、抑郁障礙、創傷后應激障礙、人格障礙、精神分裂癥康復有效的療法。新一代的認知-行為療法如內觀認知治療，更對預防抑郁癥復發有較好的效果。

　　存在-人本主義療法

　　相信人類具有自我修復、自我完善的本性，只要治療師提供一個理解、關注的環境，并且認為面對死亡和生命的意義，可以幫助人類擺脫空虛和痛苦。存在-人本主義基本上已經是所有心理治療的基本態度。

　　分析性心理療法

　　分析性心理療法是對傳統精神分析療法的一種改良。心理醫生通過幫助來訪者了解、分析和認識其行為根源及性質，從而達到領悟并改善癥狀的一種較為短程的心理治療方法。它也是借助于語言，只是它的規則更加靈活，可以是個別治療，也可以是集體治療，因此它是更為普遍且實用的治療方式。對于那些不愿意每周躺三四次，一躺就是七八年進行精神分析療法的人來說是個不錯的選擇。分析性心理治療主要應用于各種神經癥患者、環境適應障礙者、邊緣性人格障礙，以及遭遇心理挫折或特殊情緒問題的來訪者。

　　催眠療法

　　催眠療法可以讓我們進入一種半夢半醒的意識狀態，即催眠狀態中。傳統的催眠術中，病人在這種狀態下對治療者的言語指示產生巨大的動力，引起較為深刻的心理狀態的變化，釋放出心中問題，從而使某些癥狀減輕或消失，疾病明顯好轉。在埃瑞克森派催眠術中，催眠師不做直接的建議：他利用隱喻或朗誦來引導潛意識朝正確的方向發展。他也要求患者參與他設定的催眠狀態。很多治療師會采用催眠療法作為輔助。催眠療法是行為治療中的一項主要技術，可快速、有效地控制抑郁、焦慮等情緒，對某些創傷后應激障礙、心身疾病的治療也有效果。

　　NLP

　　也叫身心語言程序療法，是一種特別的溝通技術。它把焦點放在“解決”上，而不是“問題”上：找出對象預想的明天是怎樣，再找出他的“現在”是怎樣，然后引導他認識自己的能力，嘗試找出不同的選擇，因而改變對事情的看法、做法，并創造出更理想的明天。它的某些技巧，也能幫助個體在交流中更好地了解對話者的精神狀態，在控制情緒方面有不錯的效果。

　　格式塔療法

　　格式塔療法又稱完形療法，強調人是有組織的整體，把心理或行為看作情感、思想、行動的整合過程。治療主要目標是協助當事人發揮全部潛能、生活得更充實。強調覺察狀態，包括：了解環境、了解自己、接納自己，能與別人會心接觸。通過再現幫助我們探索自己的各種障礙（人際問題、家庭問題、夫妻問題、性問題）。借助空椅技術、角色扮演、直接表述練習等具體技術，來訪者可以在心理醫生面前，實際體驗他們的掙扎，可以增加當事人體驗現實的察覺力，更全面地了解自己。格式塔療法應用于人格障礙、神經癥治療，也常常被穿插運用在各種療法當中。想嘗試此療法的人一定不要害怕在舞臺上表演。

　　心理劇療法

　　一種把來訪者的感情通過一個現場戲劇的形式得以宣泄從而達到治療效果的療法，劇情可以是離婚、母子沖突、家庭糾紛等，也可以是與來訪者的實際情況相近似的內容，來訪者通過扮演生活中重大事件中的某個人物，可以體會角色的情感與思想，從而改變自己以前的行為習慣。通常運用在團體治療當中。

　　交互分析療法

　　這是精神分析性心理治療的一個分支。交互分析認為，人們總是在相互影響當一個人對另一個人作出回應時，就存在一種社會交互作用。交互分析療法就是把這種社會交互作用用于治療的療法。交互分析通常在一個具體的關系中進行診斷分析，什么是“我的狀態（兒童、成人還是父母）”，什么是我們生活的潛意識的舞臺。可以幫助我們更好地理解自己和他人的交流方式，以使人們能夠開發改進的溝通方式和健康的人際關系。這種技術在企業中得到很成功的運用。

　　藝術治療

　　藝術療法是以藝術（包括繪畫、音樂、舞蹈、雕塑等藝術形式）為介質進行心理輔導與治療的方法。這種療法因其實踐過程中繞開了語言的部分，找到自身有待解決的問題，而具有傳統心理治療所無法比擬的干預效果。如果直覺告訴你，發展創造力能讓你進行自我重構、解決內心沖突并徹底解決矛盾，不妨嘗試一下。對于兒童青少年也有很大的親和性。