隨著現(xiàn)代人們壓力的增大，失眠的問(wèn)題也越來(lái)越嚴(yán)重了。有的人夜間失眠導(dǎo)致第二天精神萎靡，嚴(yán)重影響了正常的工作。導(dǎo)致失眠的因素很多，其中心理因素是導(dǎo)致失眠的主要原因，因此在治療的時(shí)候，采用心理療法來(lái)治療失眠也是常見(jiàn)的方法。

　　(1)放松情緒法：失眠固然不好，但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對(duì)失眠的恐懼與憂慮，會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，即失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠癥后，放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實(shí)至關(guān)重要，同時(shí)要認(rèn)識(shí)到失眠時(shí)，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無(wú)大礙，高僧經(jīng)常靜坐(臥)不眠卻能長(zhǎng)壽就是證明。

　　(2)松笑導(dǎo)眠法：平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當(dāng)吸氣時(shí)，依次意守(注意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳，并于每一呼氣時(shí)，默念“松”且體會(huì)意守部位散松的感覺(jué)，待全身放松后，就會(huì)自然入睡，必要時(shí)可重復(fù)2~3次。

　　(3)逆向?qū)叻ǎ簩?duì)思維雜亂無(wú)法入靜的失眠者，可采取逆向?qū)叻ā＞蛯嫼螅皇侨?zhǔn)備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過(guò)的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時(shí)，不但不去控制雜念，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長(zhǎng)越久遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對(duì)“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，促進(jìn)自然入眠。

　　(4)緊松搖頭法：仰臥床上后，先行雙上肢收縮用勁，持續(xù)10秒后放松，并體會(huì)放松感覺(jué)，重復(fù)3次后，同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張后放松訓(xùn)練。待徹底放松后，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺，擺身為5~10°擺速為1~2秒一次，一邊擺一邊體會(huì)整個(gè)身體越來(lái)越松散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動(dòng)的搖籃中，睡意很快就會(huì)來(lái)臨。

　　失眠對(duì)于我們的生活來(lái)說(shuō)是有很大影響的，并且長(zhǎng)期失眠也十分不利于我們的心理健康，因此，大家在發(fā)現(xiàn)自己患有失眠的時(shí)候，一定要積極的自我調(diào)整和治療。如果病情嚴(yán)重的患者，需要及時(shí)的去醫(yī)院檢查就診。