這是近日在心育心網站心理論壇大家談（http://.ht2ht/bbs/.asp?boardid=2）上看到的一段網友心路。網名為美麗不美麗的女性網友，現在大約39歲，前兩年在結婚10年兒子8歲時，先生涉嫌受賄入獄，此時她才得知先生有情人。前后差不多有兩年的時間，她總是半夜痛哭。而后美麗盡全力幫先生出了獄，不過當時看不到先生改過回頭的表現，還是離了婚。婆婆也曾當面表示歉疚，說美麗創造了一個奇跡，先生本應還她另一個奇跡可惜沒有，勸美麗自己好好生活。

　　近日看到美麗自述現狀，已經復婚，并說到堅持了許久做積極的事情來恢復好心情，美麗自己也說：這些小功課，起點很低，不過每天堅持下來效果驚人。看罷深有所感，快樂生活，其實很簡單，只是堅持把最簡單的事情做好而已。

　　第一個功課

　　剛開始的時候，“做積極的事情”對我這個消極了這么久已經成了慣性的人來說,真不是件容易的事兒。

　　偶然遇到一個并不認識的老阿姨，她說她觀察了我一陣兒了，有句話想對我說：“姑娘，你笑起來其實很好看。”我愕然，是呀，我笑起來其實很好看，我已經忘記了呢，要好看做什么，看我的人都不知道哪兒去了…

　　她接著說，不過我看得出來，你已經很久沒笑過了，聽我的話，每天早上起來，對著鏡子微笑三下。

　　我使勁地點了點頭，突然我對她說：“阿姨，告訴我您的電話，我每天向您匯報！”（抓住了一根救命稻草哦！）她真的給了我手機號碼，不過，她對我說：“其實你只用向你自己匯報就好了！”

　　在接下來的日子里，這成了我每天的功課，早上微笑，晚上睡覺前，微笑，隨時想起來，微笑，笑過立即給阿姨發條短信（不要笑我，我就是這樣做的！）。

　　日子一天天過去了，微笑已經從功課變成了我生活中不可缺少的習慣了。笑一下真的心情好很多，笑一下，真的能夠去做更多的事情。

　　所以我想，我是從微笑開始的，這是我當時能夠找到的最有效的積極的事情！

　　一個字——做！

　　兩個字——做到！

　　三個字——時刻做！

　　第二個功課

　　從微笑，我學到了很多很多，其實有很多事情，都是可以改變心情的！

　　當微笑開始成為我的朋友的時候，我開始了第二個功課。

　　其實，當時的誘因是感覺孩子承受到壓力，不管我怎樣隱藏，在他面前怎樣裝，其實他心里跟明鏡兒似的。

　　結果，他當時的狀態就是不開心，話語少，學習時注意力不集中，對學校的課余活動沒興趣......

　　我就給自己開出了第二個功課，每天放學的時候，在路上，和他一起聊聊今天在學校有哪三件開心的事兒。

　　和第一個功課一樣，開始總是不那么順利，他簡單地回答說，沒有。

　　我繼續：那有什么搞笑的事情說來聽聽，或者你記得什么咱們就說什么... （感覺得到他輕松一點點了）

　　然后，他開始說，再然后，我和他一起在這普普通通的事件里面，使勁兒地挖掘出一些快樂來，挖掘出一些好笑的事情來，當時真的是使勁兒哦！

　　每天放學的功課，以及每天上學時，我都會說，放學咱們再聊哦！

　　一天，一天，又一天，做功課。一邊做他的功課，一邊對我自己，我也做著同樣的功課，我自己每天開心的三件事。

　　不知多少天以后的某天，我可能是太累了，也可能是什么原因，不記得問了，結果他主動說，媽媽，我今天在學校有四件快樂的事情，是......

　　驚喜，天大的驚喜！我一下子醒了過來，熱烈地擁抱他，眼淚，喜悅的眼淚稀里嘩啦……

　　大概三個月，或者更長的時間，三件，四件，五件已經不是什么難事兒了，他開始滔滔地，繪聲繪色地，輕而易舉地，回味無窮地給我回放他的快樂……

　　而我，也能夠每天睡前，回放和品味自己一天來的所有快樂了……

　　此時，失眠也一點點，一點點，不知不覺地淡出了我的生活（這是個意外收獲）。

　　有個QQ好友，她的名字后面有這樣一句話“心靈是一片凈土，不種鮮花就長雜草”。我想，我這樣的功課，

　　應該算是種鮮花吧，種滿心靈，讓雜草無處生存！

　　第三個功課

　　說積極的話——用你們專業的說法，應該叫說正面的話。

　　我剛開始的時候，理解的是，把我的話中的“不”字用其他的字代替。我不想吃飯——我在提醒自己按時吃飯；我不想睡覺——我在提醒自己盡快睡覺；我不想做這件——我想做那件……

　　第一個階段，是想著記著一定要說正面的話。我對自己的要求是隨時隨地覺察，隨時隨地調整。

　　具體地說，其實第一個階段，就是覺察！

　　每當發現自己說的話不夠正面的時候，馬上重新說一次，如果覺得還有更好的說法，再說一次。開始的時候，我也以為別人會笑話我這樣神經兮兮的，所以我只在心里改正，并沒有說出來。可神奇的地方就在于，有一天，我還是決定豁出去了，當有一天我真的這樣改了三次的時候，大家不但沒有笑話我，只是愣了一下下，就和我一起傻笑起來。這給了我莫大的信心和興趣，繼續我的功課。

　　這樣大概用了一個月的時間，我想我已經進步許多了，自然我就決定再進一步，說之前想一秒，在說話之前，就把我要脫口的“不”字換過來。

　　這算第二階段，比第一階段容易多了，而且也超級有效。因為發現周圍的人，其實就是喜歡聽正面的話，我正面地說，他們也正面地說，來來往往，談話就變得和以前完全不一樣了。

　　第三階段，我才開始要求自己，當自己和自己說話的時候，當自己想問題的時候，也要正面。

　　這階段大概用了兩個月，我就能夠在大多數時候做得到了。即便自己在情緒很低落的時候，我通過不停地換詞兒，好象都能夠改變心情，并且改變結果了呢！

　　這整個的過程，讓我從積極正面地說，演進到了積極正面地想。

　　有些刻意，甚至有些強迫，也有很多時候回到了原地，可是，神奇的地方又在于，慢慢地，慢慢地，我開始

　　習慣了，開始少不了啦，開始不經意地做到了，開始自然而然了。

　　總之，還是

　　一個字——做！

　　兩個字——做到！

　　三個字——不停做！

　　回到這里，又重新翻看了許多的新朋友和老朋友的貼子，看到老朋友們一天天在向前，新朋友們也在不停地努力著，感動！也給了我更多的力量！前進！

　　從大家的貼子里，看到最多的字還是“不”，我不要，我不敢，我不想，我難受，我失控，我掙扎，我憤怒......

　　這都是我曾經最最拿手的。但在這里，我還是要感到欣慰，能在這里說出來的這些話，都是自我覺察的結果，是要勇氣的，也是勇敢面對之后才能夠說得出來的。

　　覺察到自己受到壞情緒的控制，它影響我的心情，影響我的思維，影響我公正客觀地思考，從而影響我的行動，影響我的結果。

　　我當時能做的唯一的事情就是：沖向廁所，對著鏡子，微笑，微笑，微笑！

　　不記其數的沖向鏡子，直到有一天，我得了一個好辦法，笑完了還有功課可做！

　　第一步：描述自己難受的事情，以第一人稱我來敘述——我是一個受害人

　　例：我的媽媽對我特別嚴厲，從來不表揚我，我小時候學習特別好，可她在阿姨們面前總是只說中等偏上。一付不滿意的樣子，她怎么那么不知足哇，我怎么這么失敗呢！要是在別的小朋友家里，人家媽媽不知道該多喜歡我呢！

　　第二步：盡可能公正客觀地描述事情，以第三人稱“美麗”來講故事——執筆人是個新聞記者

　　例：美麗的媽媽對美麗特別嚴厲，很少表揚她，美麗小的時候學習相當好，美麗的媽媽在朋友面前只說中等偏上。她對美麗的要求比較高，美麗也一直在努力做得更優秀，她渴望母親的認可和滿意。

　　第三步：盡可能把事情描述得可笑，要讓事件的兩個主角看了都能笑出來。

　　例：我的媽媽可真是望子成龍啊，對我特別嚴厲，表揚人那真是惜墨如金哇！我小時候學習那是相當的好啦，可媽媽只敢偷著樂，在阿姨們面前總是只說中等偏上。說是什么怕我驕傲自滿，那也得讓我驕傲一回，自滿一回，過把癮啊！標準定得那么高，我老是夠啊夠啊夠不著，就象在驢子腦門前面掛個胡蘿卜，驢子使勁兒往前走，蘿卜也往前走，那只驢不長成長頸鹿才怪呢！幸虧我命大，使勁兒蹦使勁兒夠，現在好啦，不光

　　學業有成，腿還這么長哇！

　　第四步：把第三步寫出來的文字唱出來，隨便用什么調都行

（賀鳳麗）