分類: 心靈雞湯 心理詞典 編輯 : 心理知識(shí) 發(fā)布 : 02-11

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　　當(dāng)人憤怒時(shí)，呼吸往往很淺。看上去氣鼓鼓的，實(shí)際呼吸急促，甚至?xí)磷『粑Ｉ眢w器官進(jìn)入缺氧狀態(tài)，呼吸節(jié)奏被打亂了，情緒被憤怒所控制，就好像“魂魄不全”，很可能會(huì)做出讓自己后悔的。這種時(shí)候，提醒自己進(jìn)行深呼吸，讓氧氣隨血液平緩流入身體各部位，就能夠減輕憤怒的狀態(tài)，相對(duì)平靜下來，有理性地思考和判斷。

　　生活的藝術(shù)

　　“生活的藝術(shù)”是一個(gè)專門教授呼吸技巧的課程，也稱“內(nèi)觀”。它源自印度的靈修方法，以呼吸為重點(diǎn)，專門教授調(diào)身法、調(diào)息法、凈化呼吸法等技術(shù)，幫助人學(xué)會(huì)呼吸技巧，獲得深度的休息，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。課程一般長度為10天。目前該課程在北美、歐洲、亞洲等各國都有傳授，在我國香港、臺(tái)灣地區(qū)也有傳授。據(jù)初步了解，在大陸地區(qū)也開始有此門課程。

　　心靈，也需要氧氣

　　當(dāng)我們感到太大壓力時(shí)，會(huì)說“透不過氣來”；當(dāng)我們遷怒于人時(shí)，會(huì)說是在“撒氣”；當(dāng)我們說一個(gè)人很有自信時(shí)，會(huì)說他“氣定神閑”；而當(dāng)年蘇東坡站在快哉亭前，說的是“一點(diǎn)浩然氣，千里快哉風(fēng)”……

　　人的身體和心靈是一體的。我們呼吸的方式，就是我們存在的方式。當(dāng)我們心理上有問題，表現(xiàn)在呼吸上，就會(huì)是缺氧的呼吸方式。當(dāng)身體有氧時(shí)，心靈才能無恙。

　　心靈缺氧的呼吸表現(xiàn)

　　無聲無息式

　　“無聲無息”的人，平時(shí)你也很少聽到她的聲音。她和你在一個(gè)房間里，你幾乎感覺不到她的存在。這種人的呼吸方式很微弱。過于微弱的呼吸方式造成了身體缺少氧氣，不能提供更多的能量，因此這樣的人通常缺乏活力。

　　抑郁式

　　抑郁的人心情壓抑，身體姿勢(shì)通常是含胸。這就導(dǎo)致了胸腔比較小，呼吸的氧氣也不夠。因此對(duì)于抑郁癥患者，醫(yī)生會(huì)建議他們每天多多做呼吸，多做運(yùn)動(dòng)，增加獲氧量。

　　焦慮式

　　焦慮的人，表面上好像很活躍，但是卻不放松。比如他們說話常常很快，一口氣一直說，說到?jīng)]有氣了才換氣。焦慮的人呼吸僅停留在胸部，沒有進(jìn)入腹部。因?yàn)楹粑軠\，所以氧氣不夠。要改善焦慮，就要學(xué)會(huì)把呼吸放到腹部，放到丹田。

　　出現(xiàn)以下問題，請(qǐng)深呼吸！

　　出現(xiàn)問題會(huì)影響到呼吸的方式。反之，調(diào)節(jié)呼吸也就可以起到調(diào)節(jié)心理的作用。

　　很多不良情緒和心理都會(huì)使得我們的身體和心靈缺氧。要改善這樣的情況，可以多做深呼吸。一開始你的肌肉、細(xì)胞不習(xí)慣，要慢慢練習(xí)，慢慢養(yǎng)成用腹式呼吸的習(xí)慣。

　　工作焦慮：越緊張，越焦急，工作越做不好。不如放松一下，在工作間隙做深呼吸，讓大腦補(bǔ)充更多的氧氣，思路會(huì)更清晰。

　　脾氣不好：這時(shí)你呼吸停留在胸部，壓抑的感覺對(duì)外界反應(yīng)激烈，很容易發(fā)脾氣，頭疼。如果把呼吸放到腹部，感覺就輕松多了。

　　失眠：每天晚上睡覺前做5-10分鐘的深呼吸，可以很快進(jìn)入深度睡眠。

　　痛經(jīng)：呼吸，讓氣血順利流入子宮，可以緩解痛經(jīng)。

　　他性功能障礙：他如果常做深呼吸，可以讓血氧充分流入性器。

　　她性冷感：特別的呼吸技巧可以幫助放松盆骨，讓盆骨搖動(dòng)，改善性行為。

　　便秘：通過深呼吸，讓腸胃蠕動(dòng)。

　　現(xiàn)場目擊：深呼吸，讓封閉的情緒大釋放

　　背景：在三天的心理工作中，呼吸練習(xí)是在第二天進(jìn)行的。在這之前，通過心理游戲、理論講解、參與者互動(dòng)等多種形式，大家已經(jīng)不僅彼此熟悉，而且能夠打開心扉。在咨詢師的帶領(lǐng)下，他們已經(jīng)進(jìn)入到探索自己心靈深處的狀態(tài)。這些輔墊，使得在呼吸練習(xí)中出現(xiàn)的各種表現(xiàn)都能夠?yàn)榇蠹冶舜私邮芎屠斫狻?/p>

　　第一步：開始深呼吸

　　咨詢師請(qǐng)大家分別躺在墊上，除下手表、首飾等物。咨詢師指導(dǎo)大家放松身體，張口深呼吸，將呼吸深入到腹部。有人平時(shí)比較壓抑自己，呼吸時(shí)牙關(guān)很緊張，咨詢師則會(huì)鼓勵(lì)他們將口張大，對(duì)個(gè)別人會(huì)輔助以面部的按摩。

　　第二步：感覺出現(xiàn)，因勢(shì)利導(dǎo)

　　呼吸幾分鐘之后，大家會(huì)產(chǎn)生一些不同的身體感覺，比如手部發(fā)麻，身體搖動(dòng)。咨詢師解釋，這是因?yàn)槠綍r(shí)身體的這些部分缺氧，當(dāng)進(jìn)行深呼吸的時(shí)候，氧氣進(jìn)到身體的這些部分，就會(huì)發(fā)生不同的反應(yīng)。咨詢師會(huì)鼓勵(lì)大家順著身體的反應(yīng)動(dòng)作，比如讓手發(fā)麻的學(xué)員用力捶打墊子。在呼吸的同時(shí)，咨詢師會(huì)問體驗(yàn)者的感覺和反應(yīng)，鼓勵(lì)大家把想說、想喊的話說出來。

　　第三步：宣泄情緒，撫觸心靈

　　不同的人會(huì)有不同的反應(yīng)，比如哭泣、喊叫，咨詢師會(huì)在旁觀察、交流，有時(shí)輔助以身體的穴位按壓，幫助大家宣泄情緒，并且對(duì)浮現(xiàn)出來的情緒進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶幚怼１热缬腥说那榫w是對(duì)某個(gè)親人的不滿情緒，咨詢師會(huì)鼓勵(lì)他和這個(gè)親人“對(duì)話”，在這個(gè)過程中進(jìn)行心理治療。

　　現(xiàn)場對(duì)話：深呼吸為什么能釋放情緒？

　　Q：深呼吸不是讓人感到平靜的嗎？為什么又說情緒是封閉在身體里的，能通過深呼吸釋放出來？

　　A：心理學(xué)認(rèn)為一切病都是心理的病，心理的病都是家庭的病，有了病，就會(huì)在身體上留下了障礙，有障礙的地方就沒有氧氣。

　　比如，一個(gè)小朋友生出來的時(shí)候很開心、很有活力，他跑向媽媽，但媽媽不理他，他的心就會(huì)收緊張。這樣1次，2次……100次，他的心就關(guān)了，那些情緒就會(huì)留在身體里面。

　　他的心不是鎖的，而是封閉的。當(dāng)他就深呼吸的時(shí)候，把氧氣帶到身體里那個(gè)封閉了情緒的地方，那個(gè)地方就會(huì)有的應(yīng)，比如麻木，大喊，搖動(dòng)。國外有研究，人在這種時(shí)候，如果身體感覺要?jiǎng)樱强梢缘模瑒?dòng)了就好了。通過這個(gè)過程可以讓渾身每個(gè)地方都充滿氧氣，這樣，里面封閉了的情緒就會(huì)釋放出來。

　　瑜伽等運(yùn)動(dòng)之所以對(duì)身體有益，也是因?yàn)樯眢w可以獲得比較多的氧氣。這樣即使情緒沒有發(fā)泄，但身體中充沛的氧氣還是很有幫助。

　　Q：為什么別的人會(huì)哭，會(huì)喊，會(huì)很激動(dòng)，而我卻感覺特別疲憊，只想睡覺？這和我平時(shí)太不一樣了。

　　A：你平時(shí)總是表現(xiàn)得很HIGH，而人應(yīng)該不是總那么HIGH的。所以呼吸時(shí)你感到疲憊，這是身體提醒你需要休息。

　　Q：我在工作坊中有很大的情緒表現(xiàn)。但我平時(shí)上瑜伽課程，民做深呼吸，為什么沒有情緒出來的情況？

　　A：因?yàn)槟抢餂]有這個(gè)容許。在其他的場合，比如做瑜伽，練氣功，或靜坐時(shí)，你可能也會(huì)感覺脖子要?jiǎng)樱蛘吒械揭环N以前沒有意識(shí)到的情緒（如對(duì)某個(gè)深愛的親人感到憤怒），但沒有人引導(dǎo)你這樣做，你就會(huì)感到害怕，而避免這樣做。而在工作坊中，你感到有這個(gè)容許，感到安全，你就會(huì)把情緒釋放出來。

　　Q：這種深呼吸，請(qǐng)問我是否可以告訴我的朋友怎么做，然后建議她一個(gè)人在家里做嗎？

　　A：最好不要。第一、二次最好來參加課程，或者在咨詢師那里做。否則她在房間里做呼吸，然后又叫又哭，別人會(huì)以為她不正常。她自己也會(huì)因?yàn)椴幻靼锥杏X害怕。有咨詢師陪伴，可以和她有溝通。讓她知道這是正常的，就不會(huì)害怕。

　　Q：我的孩子5歲。他說話很急，脾氣也急躁，我可以教給他呼吸技巧嗎？

　　A：可以對(duì)孩子說：“坐在媽媽旁邊，和我一起呼吸。”這時(shí)你用腹部的、丹田的呼吸。因?yàn)楹⒆有湃螊寢專夷７履芰?qiáng)，他就會(huì)學(xué)著用腹式呼吸。

　　當(dāng)孩子說話很急的時(shí)候，你可以說：“不用急，慢慢來。”然后慢慢教給孩子邊說話邊呼吸的方法。

　　教孩子學(xué)習(xí)一項(xiàng)活動(dòng)，一般善于運(yùn)動(dòng)的孩子呼吸都不錯(cuò)，比如游泳，跑步，瑜伽，舞蹈，任何有氧運(yùn)動(dòng)都可以。

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