分類: 心靈雞湯 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 12-26

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　　如果你覺得沒有安全感，內心充滿焦慮和壓力，解決的辦法無他，就是要信任自己的價值，認識自己的美麗，并且學會緩解壓力。心理治療師、國際芳香療法治療師學會大中華區主席金韻蓉女士給出以下解壓方法。

　　方法1

　　找個角落安靜地坐著

　　洗完澡，安靜地坐在能將腳抬起來的沙發椅上，有意識地告訴自己從腳指頭開始放松，讓放松的感覺逐漸地往上走到足踝、小腿、膝蓋、大腿、腹部、胸腔。靜坐時，可以根據自己的喜愛聽音樂或全然安靜。

　　方法2

　　想辦法放聲大笑

　　租幾盤爆笑的電影光碟，好笑時盡量放聲大笑。當我們發自內心地大笑時，那些會引起壓力的激素，如可的松和腎上腺素就會開始下降， 同時免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始發生了。

　　方法3

　　深呼吸放松肌肉

　　放慢呼吸，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣，用5秒呼氣。通常壓力大時呼吸既快又淺，做幾次深呼吸之后就能放松全身的肌肉。

　　方法4

　　早晨做放松運動

　　早晨醒來，在床上用5分鐘做個放松全身的運動。先用力地繃緊腳趾，然后漸漸地放松。接下來依相同方法往上到腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。

（林翠坤）

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