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　　我們生活中真的存在表面上和和氣氣的，但是對家人卻是總是很暴躁，家人總是充當(dāng)他們的出氣筒，那么如何避免向親人發(fā)脾氣呢?所以我們都要學(xué)習(xí)這些如何避免向親人發(fā)脾氣的方法，下面就給大家介紹一些如何避免向親人發(fā)脾氣。

　　如何避免向親人發(fā)脾氣1.動怒日記

　　當(dāng)怒氣難消時，不妨將自己的想法或感覺寫出來，這樣有助于整理思緒，并發(fā)現(xiàn)真正的感覺，因為，憤怒時的情感反應(yīng)并不是我們真正的感覺。研究表明，善于把自己的感覺或所關(guān)注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以后，憤怒的情緒就會有所減輕。

　　如何避免向親人發(fā)脾氣2.深呼吸或放松訓(xùn)練

　　人在憤怒時，會出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此，當(dāng)你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

　　如何避免向親人發(fā)脾氣3.加一些高體能的鍛煉

　　建議男人在感覺不好或煩躁焦慮時，參加一些高體能的運(yùn)動。大量的研究表明，運(yùn)動對人的心理有鎮(zhèn)靜作用和抗抑郁的作用。跑步、打沙袋或網(wǎng)球、滑雪、游泳等激烈的體能鍛煉，不僅能保持陽剛之氣，增強(qiáng)自信，還能有效地舒緩情緒，減輕壓力。

　　如何避免向親人發(fā)脾氣4.遲發(fā)怒的時間

　　當(dāng)你發(fā)怒時，試著推遲一下發(fā)怒的時間，第一次10秒，以后逐漸延長時間。如果你能將發(fā)怒時間推遲一天的話，你就會發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。另外，當(dāng)你感到憤怒充滿胸腔時，請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當(dāng)你能夠以一個“第三者”的身份來描述現(xiàn)實(shí)情景時，憤怒就會慢慢地消失。

　　以上這些都是如何避免向親人發(fā)脾氣的很重要的方法，只有我們學(xué)會這些方法，我們才能保證我們心理的健康，所以從現(xiàn)在開始大家一起學(xué)習(xí)如何避免向親人發(fā)脾氣吧。

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