相信大家身邊都會出現這樣一種人，無論別人需要他怎么幫忙，他都會義不容辭的來幫忙，也無論自己現在有多么的忙，也不會跟別人說一句“不”字。這種看似是老好人的人，其實他們的心理是出現了問題的，因為不會說“不”的人，生活就不會快樂。

　　1. 清輕重緩急。說“不”的第一步是搞清楚在你的生活中到底什么是至關重要的事情。你越執著于生活中的重點，說“不”就會越簡單。

　　2. 要心存感激。通常別人來向你求助是因為他們信任你并且相信你有幫助他們的能力。和顏悅色地拒絕別人將顯示出你并不是在拒絕這個人，而只是針對這件事。

　　3. 否定-肯定式拒絕法。在拒絕他人時，采用一種新潁的肯定-否定-肯定式拒絕方法。首先，告訴對方你自己的理由(比如“我母親和我在周六早晨一直有共享早餐的慣例”)。接著，表達你的拒絕(“所以我不能幫你準備午餐會”)。最后以一個肯定性的新替代方案結尾(“但是我很樂意在午餐會結束后幫你打掃”)。

　　4. 答復前三思而后行。這是另一個我自己也經常犯的錯誤。每當別人有求于我的時候，我的本能反應就是“當然，這件事交給我沒問題”。要避免迫于壓力倉促同意，或是對他人的請求感情用事，應在答復請求前花幾個小時或是一天的時間考慮一下。想清楚其中的利害關系、你真正要付出的代價以及同意這個請求是否合情合理。

　　5. 簡明扼要。我自己就經常犯這個錯誤──一個勁兒地為說“不”而向別人道歉，以至于最終會說服自己答應別人的要求。由此我明白了一個道理，你絕不需要為自己該做的事情而道歉。在解釋什么對你而言至關重要而使你無法滿足對方的要求時，一句話足矣。

　　6. 堅持己見。在你說“不”后，即使對方勃然大怒或者情緒沖動，你都不能妥協。相反，認真聽取對方的意見，然后冷靜地重述自己拒絕的立場。做到態度堅定，不要退縮。

　　7. 先發制人。在我們的生活中，總有一些人永無止境地提出各種無理要求。對付這些人，你得先發制人地直陳你當前的重中之重。如果這個人是你的老板，首先應該與他或她就你的工作范圍達成共識，如果你的老板提出更多要求，要提醒他或她你們之前的共識。

　　小編希望大家明白的是，愛情不會因為你說不就沒有，友情也不會因為你說不就消失，那么你們是在擔心些什么，為什么不敢勇敢說不，大聲的說出自己想法，你們只有學會面對自己的心理健康世界，你們才能好好的生活，才不會被壓力所壓垮。