人的心情是可以調節的。如果最近心情不好，感到郁悶，大家不妨照著專家給的方法畫一個簡單的心情譜，學著測量自己的心情，調節自己的心情。讓自己時刻保持一個好的心情這樣對大家的心理健康很有好處。 給自己畫一個“心情譜”。

　　第一步：請準備一張白紙和一支鉛筆，測一測你的心情。

　　第二步：用鉛筆在白紙上畫一條直線，像我們小時候畫過的“數軸”。然后從左到右在直線上平均畫出10個刻度，分別寫上1至10的數字。

　　第三步：把你認為的壞心情用熟悉的詞匯描述一下：痛苦、憂傷、悲哀、憤懣、沮喪、煩躁、或者郁悶?再用同樣的方法表達心情一般的時候：麻木、索然無味、平淡、還是寧靜?最后，讓我們滿懷憧憬，想象一下你所期待的好心情：欣慰、滿足、愉悅、感恩、激動、興奮，乃至幸福?

　　第四步：請從這些詞匯或者你認為更合適的詞匯中挑選10個，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，并標注在相應的數字刻度下：1痛苦、2沮喪、3郁悶、4索然、5平淡、6寧靜、7欣慰、8愉悅、9興奮、10幸福。

　　評價一下你現在的心情

　　1、請在“心情譜”上選擇與你心情相對應的詞匯。如剛遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指數就是1;2、若是覺得“沒勁”，情趣索然，你的心情指數就是 4;3、假如衣食無憂、家庭和睦，心情介于寧靜與欣慰之間，你的心情指數就是6.5;4、要是剛買了車，加了薪水，或者孩子上了重點中學，比較興奮，你的心情指數就是9。 由于每個人的感受不同，所以即使遇到同樣的事，心情反應的程度也是不同的。比如同樣是新婚燕爾或是金榜題名，有的人可能感覺非常幸福，也有的人僅感到愉悅而已。

　　用“心情譜”了解自己心情特點

　　除了可以測量心情指數，人還可以通過以上這條“心情譜”了解自己心情特點。

　　如果你的心情指數波動不大，比如從平淡、寧靜到欣慰;或從郁悶、索然到平淡之間徘徊，維持在3個數級內，說明你的心情譜較窄，情緒相當穩定。

　　也許你的心情指數經常在4到6個數級之間波動，說明你的心情譜相對寬泛，心情感受較為豐富。

　　而你的心情指數若是超過6個數級，跳躍幅度較大，如可以感受到深深的痛苦，也能夠體驗到莫大的幸福;或者忽而沮喪，忽而興奮，那就表明你的心情譜相當寬，并且細膩、敏感，但情緒不夠穩定。

　　人的心情會影響人對事物的看法，心情壞的時候一件小事都會讓你大脾氣，這樣對大家的生活工作影響太大了。空閑時就給自己畫個心情譜，好好了解一下自己最近的心理狀態。管理好自己的心情，做一個理性睿智成功的人。