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　　1、做深呼吸或放松訓(xùn)練

　　人在憤怒時(shí)，會(huì)出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如：肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等等。通常我們?cè)谧宰鹗軅⒃馐懿还虼拄數(shù)拇鰰r(shí)，情緒中樞和身體都了警戒的狀態(tài)。深呼吸或放松訓(xùn)練可以幫助你放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過(guò)來(lái)。因此，當(dāng)你勃然大怒時(shí)，試著做幾次深呼吸，看一看效果如何。

　　2、推遲發(fā)怒的時(shí)間

　　當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，試著推遲一下發(fā)怒的時(shí)間。第一次10秒，以后逐漸延長(zhǎng)間隔時(shí)間，如果你能夠?qū)l(fā)怒時(shí)間推遲一天的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。一旦你意識(shí)到可以推遲動(dòng)怒，你便學(xué)會(huì)了自我控制，脾氣也會(huì)變好的。

　　3、描述一下你的感覺(jué)

　　當(dāng)憤怒充滿(mǎn)你的胸腔時(shí)，請(qǐng)花幾秒種冷靜地描述一下自己的感覺(jué)和配偶的感覺(jué)。這種方法能將你的注意力有效的轉(zhuǎn)移出去，實(shí)現(xiàn)身心的分離，當(dāng)你以一個(gè)“第三者”的身份來(lái)描述現(xiàn)實(shí)的情景時(shí)，憤怒就會(huì)慢慢的消失。最初的10秒鐘是至關(guān)重要的，一旦你熬過(guò)10秒鐘，憤怒就會(huì)減輕甚至消失。

　　4、動(dòng)怒日記

　　當(dāng)你因配偶的行為怒氣難消時(shí)，不妨將自己的想法或感覺(jué)寫(xiě)出來(lái)，它能幫助你整理思緒，并發(fā)現(xiàn)真正的感覺(jué)。有時(shí)憤怒的情感反應(yīng)并非是我們真正的感覺(jué)，它是我們用來(lái)掩飾傷害或沮喪等真正感覺(jué)的防御策略。研究表明，善于把自己感覺(jué)或所關(guān)注的問(wèn)題寫(xiě)下來(lái)的人，要比那些只思考而不動(dòng)筆的人健康歡樂(lè)，而且我們將感覺(jué)寫(xiě)出來(lái)以后，憤怒的情緒就會(huì)有所減輕。

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