曾幾何時(shí)，你晚上睡覺的時(shí)間越拖越久，晚上睡不著，白天醒不來，“進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)”已經(jīng)成為了遙遠(yuǎn)的記憶。有項(xiàng)調(diào)查表明，約有七成職場(chǎng)人能在12時(shí)之前就寢，還有兩成人將就寢時(shí)間推到凌晨1時(shí)。白領(lǐng)對(duì)于睡眠障礙對(duì)自身健康的關(guān)注度也越來越高。

　　現(xiàn)狀篇 睡不好影響免疫力和內(nèi)分泌

　　通常人們把“睡不著”叫做失眠，但其實(shí)，失眠有科學(xué)的定義，睡不著僅僅是其中的一部分。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科牟曉東醫(yī)生介紹說，失眠包含對(duì)睡眠時(shí)間和質(zhì)量不滿足兩個(gè)層次，并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，時(shí)間至少每周3次并持續(xù)至少1個(gè)月。

　　按臨床表現(xiàn)分類，分為：一、入睡難：入睡時(shí)間超過30分鐘;二、易醒和早醒：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒1-2小時(shí);三、多夢(mèng)或覺得睡得“淺”;四、總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí);五、第二天感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。而一般來說，這樣的情況要出現(xiàn)一個(gè)月以上，才算得上的短期失眠。長(zhǎng)期或慢性失眠一般指的是病程大于6個(gè)月。

　　眾所周知，睡不好，白天的精神就不好，長(zhǎng)期以來影響生活質(zhì)量，造成神經(jīng)衰弱。除了精神不好，失眠到底對(duì)身體有怎樣的危害呢? 睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過程。美國(guó)的免疫學(xué)家在對(duì)睡眠和人體免疫做了一系列研究后認(rèn)為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。

　　不少激素在睡眠時(shí)分泌最多。女性經(jīng)常熬夜就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素環(huán)境發(fā)生變化。一旦雌激素長(zhǎng)期分泌不足，不但臉色暗黃、容易長(zhǎng)痘痘，還會(huì)造成卵巢功能衰退而出現(xiàn)持續(xù)性閉經(jīng)、子宮萎縮、骨質(zhì)疏松等。

　　一半的失眠源自心病

　　在門診病人的主訴中，有50%是和生活、學(xué)習(xí)、工作以及期間人際關(guān)系帶來壓力造成的。而職場(chǎng)人群面對(duì)的壓力越來越大，但這種承擔(dān)的壓力超過個(gè)人時(shí)間和空間所能容納的程度時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)一種“耗竭”感，而睡眠障礙就是人面對(duì)壓力生理上的一種應(yīng)激的狀態(tài)。 同時(shí)，工作需要靠人際交往維持的，心理和生理越容易因壓力受到影響，所以公務(wù)員、警察、教師、醫(yī)生、媒體從業(yè)人員和企業(yè)高管患上睡眠障礙的幾率很高。這些行業(yè)也屬于人們通常所說的白領(lǐng)，而其中年齡在35-50歲之間的中青年白領(lǐng)，更多地受金融危機(jī)、股市、房?jī)r(jià)、子女教育等社會(huì)問題的影響。

　　打亂生物鐘難保睡眠質(zhì)量

　　除了工作、生活壓力大導(dǎo)致白領(lǐng)睡眠不佳外，許多不良睡眠習(xí)慣也是睡不好的主要因素，據(jù)智聯(lián)招聘的調(diào)查顯示：因上網(wǎng)、看電視、看電影、娛樂或其他原因?qū)е滦菹r(shí)間晚的比例高達(dá)60.8%。表示沒什么特殊原因，就是習(xí)慣了晚睡，磨蹭也要到很晚的比例達(dá)到32.2%，而只有兩成職場(chǎng)人偶爾會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯脑蚨菹⒑芡怼?/p>

　　專家指出，雖然睡眠時(shí)間、睡眠習(xí)慣因人而異，但人體生物鐘是相對(duì)固定的，人的睡眠應(yīng)該有規(guī)律，如果沒章法，睡眠質(zhì)量就很難保證。 有些白領(lǐng)會(huì)周末補(bǔ)覺，有時(shí)甚至睡到下午，這樣反而打破正常的睡眠規(guī)律，睡醒后會(huì)很不舒服。同樣，到了禮拜天的晚上又會(huì)睡不著，這樣惡性循環(huán)，導(dǎo)致了每到周一，因晚起而遲到的上班族非常多。

　　分析篇 不是睡不著，是缺乏“睡眠感”

　　“醫(yī)生，我已經(jīng)有快一年沒睡好了。”而對(duì)于很多白領(lǐng)來說，很多人有這樣的感覺，就是睡得淺，主觀上感覺一直沒有睡著，處于半夢(mèng)半醒之間，感覺睡著了的一點(diǎn)時(shí)間是在做夢(mèng)，做夢(mèng)醒后還能記得住。很多人因此擔(dān)心自己的睡眠質(zhì)量差，憂心忡忡地前來就診，但是到醫(yī)院進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)后結(jié)果卻是相反的，很多覺得睡得“淺”的人，監(jiān)測(cè)顯示并沒有多大睡眠問題。 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科牟曉東醫(yī)生告訴記者，這在醫(yī)學(xué)上叫做“睡眠感缺乏”，這在很多白領(lǐng)身上出現(xiàn)過。

　　這些人會(huì)對(duì)別人說，每天晚上只能睡2～3個(gè)小時(shí)，甚至徹夜不眠。但是這種主觀感覺和睡眠監(jiān)測(cè)是有偏差的。即在睡眠監(jiān)測(cè)儀上，記錄患者已經(jīng)睡著了;或者你都能聽見他在打呼嚕，但此時(shí)叫醒他，他還是會(huì)說他還沒有睡著。其實(shí)，這些人身體上的不適，更多的則來自于對(duì)失眠本身感到恐懼所造成的緊張、擔(dān)憂和焦慮。這種不斷的暗示，會(huì)進(jìn)一步提高焦慮水平，從而導(dǎo)致惡性循環(huán)，使得“失眠”成為患者生活的中心問題。

　　專家指出，“缺乏睡眠感”在很大程度上，是源于人們對(duì)于失眠的一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，這些錯(cuò)誤的觀點(diǎn)包括：一、每天晚上必須睡足8小時(shí)以上。二、長(zhǎng)期失眠會(huì)帶來器質(zhì)性損害，使人易患各種疾病。三、試圖控制睡眠，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠當(dāng)作一項(xiàng)任務(wù)來完成。正是由于這些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，使這些人對(duì)睡眠過分關(guān)注，進(jìn)而引起對(duì)睡眠的恐懼和緊張，導(dǎo)致失眠。

　　其實(shí)，人們對(duì)睡眠時(shí)間的需求差異很大。8小時(shí)的概念只是人類睡眠的平均數(shù)，在差異面前，睡眠質(zhì)量比睡眠數(shù)量更重要。每個(gè)人不必計(jì)較每天晚上睡多少小時(shí)，以白天的精神狀態(tài)為標(biāo)準(zhǔn)，只要感到精力充沛就行了。失眠對(duì)身體的不良影響主要是功能性的，認(rèn)為失眠會(huì)造成身體器質(zhì)性損害的看法是盲目夸大失眠的作用。應(yīng)當(dāng)放棄對(duì)睡眠的控制，困了就睡，睡不著就不睡。“睡不醒” 更可怕

　　睡越久就越健康嗎?專家解釋說，但研究結(jié)果卻相反，睡8小時(shí)以上的人死得比睡6到8小時(shí)的人更早。而“睡不醒”是一種病態(tài)，這種病最常見的癥狀就是白天嗜睡，不分時(shí)間、地點(diǎn)犯困，與人談話、聽報(bào)告甚至談情說愛時(shí)都會(huì)突然哈欠連天。睡20分鐘左右后醒來一切正常，但過幾小時(shí)又可能再次發(fā)作。它常常提示著一種叫做“睡眠呼吸暫停綜合征”的疾病。

　　很多人不把睡覺打呼嚕當(dāng)回事兒，認(rèn)為這是睡得香。其實(shí)，打呼嚕實(shí)際上是睡時(shí)呼吸阻塞的一種表現(xiàn)。 如果打呼嚕時(shí)忽然鼾聲停止，呼吸暫停，片刻后重新打呼嚕，或者憋醒，這都是病情嚴(yán)重的征兆;呼吸暫停期間，打鼾者的血液中氧氣含量已明顯下降。所以你白天會(huì)覺得精力不夠，即使晚上睡得時(shí)間再長(zhǎng)，還是昏昏欲睡。而嚴(yán)重的低氧血癥會(huì)對(duì)身體的重要器官 如心、腦、腎造成持續(xù)損害，更為可怕的是，個(gè)別患者就在睡眠呼吸暫停中結(jié)束了生命。

　　根據(jù)江蘇省中醫(yī)院呼吸科睡眠暫停綜合征專科門診的統(tǒng)計(jì)，每20個(gè)成人中就有1人有打呼嚕的癥狀，而隨著肥胖人群的范圍蔓延至青年人，其中潛在的“呼吸睡眠暫停綜合征”的青年人很多，很多人體檢查出高血壓、心律失常還不知道，是自己在睡覺時(shí)慢慢形成的。

　　提醒篇不吃藥也可以解決失眠問題

　　南京腦科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科李箕君主任說，對(duì)于壓力帶來的失眠，首先是找出心結(jié)，一般來說，心理醫(yī)生都會(huì)勸導(dǎo)失眠的人群，將干擾的因素排除：比如壓力過大時(shí)，可以調(diào)整工作目標(biāo)和計(jì)劃，同樣思考問題的方法要改變，對(duì)待生活的態(tài)度要更加積極。其次，要將工作和生活分開，要享受一定的個(gè)人空間，這才是緩解壓力最好的方式。 如果生活和工作上的壓力暫時(shí)沒辦法舒緩的話，改變一些生活方式可以有效地緩解睡眠障礙，以下就是多位專家給出的建議：

　　一、 沒有睡意就不要上床睡覺。

　　很多人會(huì)說，晚上到時(shí)間上床，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)怎么都睡不著。中大醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科牟曉東醫(yī)生建議，要培養(yǎng)“床”和“條件反射”。首先一定要有了睡意再進(jìn)臥室或是上床睡覺，不要早早就上床，不要在床上看書、聊天等; 如果上床后15到20分鐘還不能入睡，就應(yīng)該立即起床，到另一個(gè)房間，看看電視或做做別的，等到產(chǎn)生睡意后再回到床上;

　　半夜若是突然醒了，不要起來或者開燈，翻個(gè)身，閉上眼睛繼續(xù)睡; 哪怕晚上只睡了三四個(gè)小時(shí)，第二天早上都應(yīng)該按時(shí)起床;下午如果感到頭昏或倦怠時(shí)，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。 這樣養(yǎng)成習(xí)慣，看到臥室和床就像產(chǎn)生“條件反射”效應(yīng)一樣，就能迅速地入睡。

　　二、睡前洗熱水澡。

　　即使是淋浴也沒關(guān)系。洗澡其實(shí)是很耗費(fèi)體力的活動(dòng)，洗澡后產(chǎn)生的疲勞感可以讓你有睡意。如果不想洗澡，可以用熱水浸泡雙腳。同樣，保持腳的溫度能夠提高睡眠質(zhì)量，睡覺時(shí)可以穿一雙襪子為腳部保暖。

　　三、晚餐要清淡。

　　晚餐吃得太飽或吃的太油膩、糖分過高都有可能引起之后的胃脹、惡心、消化不良等不適反應(yīng)。帶著一個(gè)疼痛難受的胃上床，想要安睡簡(jiǎn)直是奇跡。晚餐后散步真是一個(gè)值得提倡的好習(xí)慣。腸胃在散步中蠕動(dòng)得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悅，對(duì)于睡眠有非常好的幫助。

　　四、晚上不玩游戲。

　　年輕人睡覺前不會(huì)受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會(huì)覺得過于興奮，該睡覺時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。同時(shí)，若有可能最好把手機(jī)也關(guān)掉吧!

　　持續(xù)早醒多半是抑郁癥

　　不過，專家特別提醒，特別要注意的一個(gè)現(xiàn)象就是早醒，早醒是抑郁的一個(gè)信號(hào)，很多抑郁癥患者都可能發(fā)生早醒，同時(shí)伴有沮喪、焦慮等情緒，如果長(zhǎng)期出現(xiàn)類似的癥狀，就要考慮排除抑郁癥的可能性。

（梁子豪）