理論基礎：
1.拉扎勒斯的理論：拉扎勒斯(R .S Lazarus，1966)認為壓力是一種會對個人產生非比尋常需求的外在狀況。但壓力也可解釋為個人對壓力事件的反應，以拉扎勒斯的看法，這些可以是<1>情緒反應，如害怕、焦慮和憤怒。<2>動作反應，如語言不順、冒汗。<3>認知反應，如無法集中、知覺扭曲。<4>生理的變化，如心跳或呼吸的改變。壓力也包含認知元素；換言之，只有當個體知覺某事件有威脅時，環境事件或壓力源才會產生壓力。
拉扎勒斯提出壓力與調適模式，強調透過理性的認知和評價，決定何者為壓力事件，進而采取適當的方法因應調適。在這過程中，情緒常被視作壓力反應的導因，而不是最后的結果。壓力和調適過程，隨時間和引發的原因而改變，不單處理個人的壓力和需求，同時也產生了新的壓力和需求；調適的結果會改變個人對壓力經驗的感受和評價，亦會影響往后對事件的處理態度。

外　　　 初　　 壓力 ＝＞　挑戰或失落↘　　 情緒
來　　 步　↗　　　　　　　　　　 調　 行為
刺　 ＝＞ 評　↘　　　　　　　　　 適　 認知
生理變化
激　　　 估　　 威脅 ＝＞　再評價　 ↗
一、 輔導主題：幫助學生能認清考試壓力并對此作適當的處理。
二、 輔導目標： 1.使學生體驗壓力帶給自己的感受
2.使學生了解壓力帶來的影響
3.使學生學習從不同層面來調適壓力
三、 輔導對象：高一學生
四、 輔導課時：1個課時
五、 活動道具：裝訂好的紙若干本、口哨一個
六、 活動過程：
（一） 熱身活動——傳紙比賽
師：同學們，不知大家是不是很好奇今天老師到底要給你們上什幺課呢？我們的幕布上是一片空白，請恕老師先故意賣個關子。首先讓我們來熱熱身，進行一個小比賽。這個比賽雖很簡單，但既然是比賽，大家就要好好加油阿。我們一起來看看那組的同學穿得最好最快呢。
1、 開始比賽：
比賽規則（演示PPT）：每一縱排為一組，發給各組相同數量的紙，從第一個學生開始每人留下一張紙，其余的向后傳，當最后一個學生拿到紙之后就站起來，向大家示意已經完成任務，最快的那組為獲勝組。（老師要在學生活動過程中注意觀察，發現活動背后隱藏的問題，才能在學生談感受時加深他們思考。比如，注意觀察哪些同學在傳的過程中出了錯，或者表現得緊張，在接著的分享過程中，如果學生沒有談到這些，我就提出來，引導大家一起來思考。）
2、 分享感受：鼓勵學生談傳紙過程中的感受，自然引出輔導課的主題。
師：雖然只是個小游戲，但同學們都非常的有競爭意識，將這個小比賽也進行得異常的激烈。但老師發現在游戲有的同學在傳紙的過程有這些情況（……），那老師來請這些同學們來談談原由，為什幺會這樣呢？（學生發言）
（二） 引入：概括學生所講的，引出主題。
同學們剛剛都談了幾點自己的感受。給了我一些啟示，當我們處在競爭的情況下，當我們非常希望能成功時，會產生一些壓力，致使我們不能很好地完成任務。那同學們最近又沒有碰到什幺事情，帶給你很大的壓力呢。要參加期中考，這是你們在甌海中學的第一個真正意義上的考試。那你們緊張不緊張阿。（學生回答很緊張阿/不緊張）。緊張，那好，老師今天要上的主題就是讓我們考試說：考試——I’m not fear。/不錯，很多同學說不緊張，我很高興我們同學能勇敢的對這次考試說：考試——I’m not fear。這就是老師今天所要上的主題。
（三） 考試焦慮知多少
師：從小到大，我們同學經歷過上千大大小小的考試，經常有這樣的情況出現，有些人平時成績很好，可是一遇到重要的考試，就考不出自己應有的水平；相反，也有一些人，平時成績并不突出，可是在大考中往往能超水平發揮。這是為什幺呢？有些同學就說了考試焦慮阿。那考試焦慮到底是什幺呢？我們要想在考試中取得好成績，其實取決于兩個方面：（1）知識的掌握和積累。（硬功夫）（2）考場的心態與考場的發揮。（軟功夫）。
那現在老師要看看你們的軟功夫到底怎幺樣呢。在我們要面對考試的時候我們都有那些體驗的，它又有什幺樣的表現呢？每位同學拿到一張「考試焦慮知多少」后，里頭有四欄，分別為時間、考試焦慮的原因、我的想法、生理反應，請同學填寫。填寫好后，請同學們在小組里交流討論一下，并把自己小組內成員所記錄的綜合概括出一些普遍的現象。（每一組發一張8開的海報紙，請每小組將討論結果按以下表格形式寫下來）
考試焦慮知多少
時間 焦慮的原因 我的想法 生理反應
考試前
考試時
考試后
參考：考試前，睡不好覺，整天擔心，考試前就想去小便，考試前拿到考卷心里怦怦亂跳，答卷時有時看錯題，有時漏做題，心里煩惱極了
請每小組將自己組所概括綜合的考試焦慮知多少與全班同學分享。
（三） 考試沖刺之武林秘籍
師：剛剛我們每小組的同學都侃侃而談，發表了自己組內同學在面臨考試時的各種心態以及生理上的一些反應。那么，怎樣的心態才算最佳呢？經研究得出：考前有點緊張，有點興奮，躍躍欲試的心態考出的水平是最好的。也就是要保持適度的緊張。“沒有壓力就沒有動力”如果一點兒也不緊張，就不能做出充分的準備；如果壓力過大，也會影響潛力的發揮。學家研究得出了學習效率與壓力的關系曲線圖：

也就是說：只有保持適度的緊張，學習效率才最大。

師：同學們，考試已經漸漸地向我們走來。你們準備好下周的考試
了嗎？那我們要如何保持適當的緊張，擁有良好的心態去發揮我們的水平，讓自己得到一張漂亮的成績單呢？讓我們一起來打造一份秘笈吧。
考前沖刺－武林秘笈
________ 年 _________ 班 _______ 號 ___________________
為了讓同學更具體的想想看，請同學認真思考，用力回答下列的問題:
我要如何讓自己得到一張漂亮的成績單？
考試前：
1.睡眠充足，才有精神思考深奧的考題。
2.
3.
4.
5.
6.
考試時：
老師發考卷時可以…
à深呼吸一口，穩定心情
à回想念過的教材內容
à



1. 立刻寫上班級、姓名、座號
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
考試后：
1. 確實訂正考卷，答錯的題目一定要弄懂，以免下次再犯！
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
如有時間，將以上所填寫的在全班分享。

師：同學們今天聽到了很多小秘訣，下星期就要考試，你可以選擇適合自己的方式去準備考試，考前如果會緊張，記得要先深呼吸，準備考試的過程中，只有扎實的努力加上正確的應考態度、應答技巧，才是取得高分的要訣。老師在這里先預祝大家都能得到好成績，加油加油！