每個人在面對假期的時候都會非常的興奮，因為這樣子的一個時間段可以完全的放松自己，可是在假期過后回來上班各種焦慮的情緒就會出現，甚至對工作產生抵觸。那么，假期后上班焦慮如何調節呢？

　　癥狀：疲憊、萎靡不振

　　對策：可午睡20分鐘緩解

　　假期中，人們打破了上班時的作息規律，經過七天，晚睡晚起的新作息規律形成，一旦重新工作后容易出現疲憊、精神萎靡的情況。

　　針對這一情況，首先要恢復到工作時的作息規律，不需要立刻由晚睡晚起直接過渡到早睡早起，可以通過一周的時間每天早睡半個小時、早起半個小時逐漸過渡。

　　另外，上午可以適當喝咖啡、茶來提神，中午午睡20分鐘來緩解疲憊的狀況。

　　癥狀：焦慮、煩躁

　　對策：可多與同事談心

　　假期過后，很多人到了工作環境但依然保持著假期中懶散、放松的心態，一旦面對緊張的工作就會產生焦慮、煩躁的情緒，即使努力克制也扭轉不過來。

　　專家提醒，節后出現這樣的情緒只是短暫的，不用擔心害怕。工作中可以適當做一些運動，在不影響工作的前提下，到戶外散散步、放松一下心情。可以跟同事聊聊工作之外開心的事情，但要掌握時間。也可以提前跟同事說下自己近期情緒不太好，如果哪些話說得不對讓他們別放在心上。

　　癥狀：無心工作、注意力不集中

　　對策：可以先從簡單工作入手

　　長假后重新投入到工作中，本想要努力工作，可就是靜不下心。

　　專家建議，沒必要太苛刻自己，讓自己立刻投入到工作中，要給自己一個適應緊張工作的過程。調整期間可以先選擇一些簡單、擅長的工作下手，這樣可以從中獲得小的成就感，逐漸地進入到工作狀態中。

　　工作時，可以適當休息下，不要長時間坐著，活動下身體。回到家后，要注意休息，通過泡腳等方式來緩解勞累。

　　當然這種情緒如果一直困擾著你的話，那么就會成為你工作的阻礙影響到你的工作效率，還有進度，所以就希望假期過后的朋友們可以更加注重自己的一個心理健康調節，只有這樣才可以減少你在工作犯錯誤。

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