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　　高中是人生的一個重要階段，是人生的轉折點，有著重大的意義，高中三年可以歷練學生吃苦耐勞的意志和頑強的奮斗拼搏精神，不僅即將高考的高三學生，那些剛踏入高中校門的學生，他們都會整日處在緊張焦慮中。適度的緊張焦慮無妨，但是過度焦慮，不僅不會促進你的學習，提高你的成績，相反，過度焦慮會影響你聽課的質量、學習的進度。接下來，我們為大家提供五點建議，希望緩解高中生的過度焦慮有幫助。

　　1.有效解決問題的策略

　　當碰到問題時，養成有效解決問題的思維習慣，而不是表達焦慮的情緒。任何人處于過度焦慮狀態下，都無法用清晰的頭腦去思考和解決問題。

　　2.學會自我放松

　　放松訓練是應對過度焦慮，在心理治療過程中常用的一種方法，當人體處于過度焦慮狀態時，通常會出現呼吸變淺、變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現象。腹式呼吸、漸進性肌肉放松、引導性想象等放松訓練在心理治療過程中經常被應用。

　　3.增加運動

　　每天抽一定的時間做一些有氧運動是緩解過度焦慮非常有效的方法，因為運動能使人體內有益的神經遞質分泌增多，這些神經遞質能緩解過度焦慮而且能提高學習效率。

　　4.心理暗示

　　運用積極的自我心理暗示，避免消極的心理暗示，可以起到緩解過度焦慮的作用。比如“我已經做好了充分的準備，只要正常發揮就行。這一次一定可以!”而不要說：“不要緊張，不能緊張。”后者就是消極暗示。家長可告訴孩子某些飲食對考試發揮很有好處，讓孩子接受這種暗示，也能起到一定的安慰劑效果。

　　5.合理增加營養

　　身體狀況與精神狀態相互影響，健康的體魄可以有效地承受一定的心理負荷，比如過度焦慮。適當補充一些優質的蛋白質食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有條件的家庭可以為孩子補充一些天然營養品雞精，每天一瓶，能有效地緩解疲勞，同時降低體內引起緊張的相關物質———皮質醇的濃度，改善過度焦慮，緩解壓力。

　　家長和老師一定要隨時注意學生們的情緒，過度焦慮危害多多，要早發現早治療。如果學生過度焦慮情緒嚴重的話，請及時送他們去醫治，如需幫助請聯系本站專家。

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