跨越“社交焦慮”的陷阱
分類: 焦慮癥
心理詞典
編輯 : 心理知識
發布 : 09-30
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讓我們對焦慮情緒進行進一步剖析，就會發現如下的特點。例如，有人做事急于求成，一旦不能立竿見影地取得所謂成功，就氣急敗壞，從精神上“打敗”了自己，這是焦慮陷阱之一。認為自己的表現不夠出色，被別人“比了下去”，丟了面子，于是就自責，自漸形穢，產生羞恥感，這是焦慮陷阱之二；缺乏分元化的觀念，以為做不好的事情都是自己的責任，自己太笨。卻不知一個問題的解決，其實需要多方面的條件，有時是“有意栽花花不開”，反而“無心插柳柳成行”，人么們卻常不能接受這樣的現實，認為努力與回報不平衡，便埋怨社會不公平，這是焦慮陷阱直三；實際上絕大多數人和事物都是：不好不壞，有好有壞，時好時壞，多側面的特征各有其特色，怎可用同一標準去衡量？絕對化的評價方式，常常會導致自己總是否定自己，這是焦慮陷阱之四。
在我們的傳統觀念里，總是引誘人們追求十全十美，言行舉止，吃喝穿戴都要“看著權勢做，做給權勢看”。實際上那是一個溫柔美麗的陷阱，俗話說“人比人氣死人”。其實，人類是地球上最高級的社會性動物，人群本身就是極其多樣性和多元化的，正像大象、小兔、犀牛和長頸鹿不能相互比較一樣，每個人有自己的“自我意像”，每個人的個性、能力、社會作用等，都是他人不可替代的。所以，要排除來自社會的心理壓力所造成的焦慮，就必須改變自己的想法、活法。
下面的建議對于克服焦慮情緒是極其有效的：
1.不要“看著別人活，活給別人看”，要問一問自己我的生活目標是什么？我是誰？我是不是每天有所進取？學會正確認識自己，愉快地接納自己，以自我評價為主，正確對待他人評說。
2.在社會交往中，讓自己坦然、真誠、自信、充滿生命的活力，充分展示你的人格魅力，就會贏得成功。
3.鍛煉人際交往中的親和力，世界已經進入了合作的時代，一個人的人格魅力在智慧、在內心，學會“人合百群”是新世紀社會交往的要求，應摒棄“物以類聚，人以群分”和“酒逢知己千杯少，話不投機半句多”的陳舊觀念。
4.活得積極自主，瀟灑自在，為自己尋求快樂，焦慮、煩躁等消極情緒對對于解決任何問題無濟于事，還要學會心平氣和、樂觀、勇敢、自信，是克服焦慮的精神良藥。
摘自“科健網”（中國心理服務落單的候鳥推薦）
