將手放在水中,注意手的感覺體驗,能達到測試水溫的目的;那么,注意一定生活狀態(tài)的感覺體驗,就能達到養(yǎng)身健體與美化生活的目的。 MAf愛康網(wǎng) - 愛健康
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　　身體自覺感與生理健康 MAf愛康網(wǎng) - 愛健康
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　　身體狀況，或者運動狀況與生理、體格有密切的關(guān)系;而身體狀況、運動狀況受到精神與意識的控制;精神與意識又受到主觀意愿的支配。顯然人們對這三方面因素的關(guān)系有所認(rèn)識，并根據(jù)這種認(rèn)識，保持一定精神狀況、身體狀況，進行有方法的鍛煉，以達到健康的生理素質(zhì)、強壯體格的美好意愿。保持良好習(xí)慣行為姿態(tài)，進行體育鍛煉，練習(xí)氣功、太極、瑜珈、振作精神等等，都是如此。但決定這三者關(guān)系規(guī)律的基本原理需要進一步探究，正確認(rèn)識了三者關(guān)系的基本原理，有助于產(chǎn)生更符合身體健康的認(rèn)識，指導(dǎo)人們保持更良好的精神狀況、身體狀況，以更有效的方法進行鍛煉,促進身體健康。 MAf愛康網(wǎng) - 愛健康
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　　對身體的注意增強肌肉運動、行為用力與受環(huán)境影響產(chǎn)生的感覺體驗;增強感覺體驗?zāi)艽龠M生理代謝，促進生理健康，影響體格發(fā)育。一定的行為用力方式與環(huán)境影響，產(chǎn)生一定的感覺體驗。感覺體驗使生理代謝旺盛，使產(chǎn)生感覺的生理組織功能的作用增強，使功能組織適應(yīng)產(chǎn)生感覺的身體運動方式的需要，適應(yīng)外界環(huán)境的需要，身體得到鍛煉。對身體活動狀況的注意，增強感覺體驗的作用使鍛煉效果更明顯。心理狀況對生活方式有重要影響，生活方式的身體運動狀況產(chǎn)生相應(yīng)的感覺體驗。心理狀況??生活方式??運動狀況??感覺??生理代謝??生長發(fā)育|??鍛煉??身體健康各因素構(gòu)成生理代謝與生長發(fā)育的相互轉(zhuǎn)化與傳承關(guān)系。而對身體狀況的注意則使得這種關(guān)系朝促進健康的方向發(fā)展。根據(jù)這一原理，保持合理的生活習(xí)慣、良好心態(tài)，選擇恰當(dāng)?shù)腻憻挿绞?，與對身體活動狀況的感覺注意相結(jié)合，能更有效地促進生理健康素質(zhì)、健美體格、預(yù)防疾病、培養(yǎng)高雅氣質(zhì)，達到面部美容、延年益壽、提高體育運動成績的目的。 MAf愛康網(wǎng) - 愛健康
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　　(一)身體自覺感與生理代謝 MAf愛康網(wǎng) - 愛健康
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　　以站姿在露天場看電影;或者站立時只是想看看自己能站立多久，注意站立的姿式。兩者之間有明顯差別，前者可堅持較長時間，身體體能消耗較慢，站立時的肌肉感覺不強，注意力集中在電影情節(jié)里;后者站立時間維持不了多久，體力消耗大，體驗到較強的身體站立感，注意力集中于站立姿勢。教師在黑板上寫粉筆字，手臂可以長時間懸著寫下去，而讓老師將手臂像寫粉筆那樣懸著，他不能維持多長時間。寫字時注意力集中在寫的內(nèi)容上，感覺體驗弱，體能消耗慢。不寫字懸著時，注意力集中在“懸”的動作上，感覺體驗強，體能消耗快。中國功夫以“蹲樁子”的基本功開始練起。“蹲樁子”時一心一意，一般人堅持不了幾分鐘;而如果“蹲樁子”時想著別的事情，注意別的事情，又可以多堅持幾分鐘。一心一意“蹲樁子”時，注意力集中在“蹲樁子”的姿式，體驗到很強的肌肉用力感覺;“蹲樁子”時想著別的事情，注意力分散到別的事情，肌肉感覺弱。對身體的注意，使感覺器官更敏感、更清晰感覺到外界環(huán)境物質(zhì)的影響。無論何種情況，將注意力集中于身體姿式，增強的身體感覺體驗，呼吸加深，血液循環(huán)加快。 MAf愛康網(wǎng) - 愛健康
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　　上述事例表明這樣一種關(guān)系：思維意識集中于對身體姿態(tài)與環(huán)境對身體的影響的注意，能體驗到更強的肌肉運動與行為用力方式的感覺，更強的環(huán)境影響的感官感覺。更強的感覺又進一步促進呼吸與血液循環(huán)。呼吸加深與血液循環(huán)的加快是代謝旺盛的生理反映。旺盛的代謝活動促進生理健康。 MAf愛康網(wǎng) - 愛健康
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　　以站立為目的的站立;或者只是想看看自己能站立多久的、多消耗體能的、有較強站立自覺感的站立，是更能鍛煉站立能力的鍛煉方式。同樣，鍛煉手臂能懸更長時間的更好的方式是，一心一意懸起手臂，體驗懸起手臂的感覺。鍛煉中國功夫“蹲樁子”的基本功，最好的辦法是一心一意去體驗“蹲樁子”感覺。當(dāng)然也是較累、較吃力的方式。對環(huán)境影響的感覺注意，增強感覺刺激，促進適應(yīng)環(huán)境條件的生理素質(zhì)。身體鍛煉通過增強功能組織的作用實現(xiàn)，增強功能組織的功能作用，以功能組織的生理物質(zhì)的強化為基礎(chǔ)，只有強化功能組織的生理物質(zhì)基礎(chǔ)，功能組織才能增強功能作用。站立得更久、手臂懸得更久、蹲得更久，對物質(zhì)環(huán)境的更強適應(yīng)能力，是因為肌肉組織更強壯，所有其它功能組織也更堅實。感覺體驗使鍛煉效果更明顯，其原理也就在于更強的感覺引起更強的生理代謝，功能組織得以強化，強化了的物質(zhì)基礎(chǔ)的功能組織能發(fā)揮更強的作用，達到鍛煉的效果。如果行為過程中肌肉組織運動沒有感覺體驗或有微弱的感覺體驗，肌肉運動中生理活動只是為了完成肌肉運動，沒有強化與肌肉運動有關(guān)的肌肉組織和其它相支持的功能組織的生理活動成份，沒有鍛煉效果或者鍛煉效果很微小。 MAf愛康網(wǎng) - 愛健康
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　　(二、注意(這節(jié)理論文章可以不讀) MAf愛康網(wǎng) - 愛健康
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　　動物生命生活于一定環(huán)境之中，以生命肢體行為作用于環(huán)境。在與環(huán)境的相互作用過程中，滿足生命生活需要。作用于環(huán)境的肢體行為能力是生命生存能力的重要基礎(chǔ)。生存能力是決定動物生存的自身原因。對于生命有意義的一切事情就在于是否有利于動物的生存。而生存能力對動物的生存有著根本的意義。在生命進化史上，對更有生存能力的生存選擇主宰著進化過程。更有生存能力的生命獲得更優(yōu)先的生存機會。動物的生理、體格、運動等方面的素質(zhì)是決定生能力的重要基礎(chǔ)：健康。健康的才是更有生存能力的。對更健康體質(zhì)的選擇是主宰進化的自身原因。動物的生活行為一方面作用于環(huán)境，滿足生活需要;另一方面，又對健康構(gòu)成影響。健康的實質(zhì)意義在于對環(huán)境的適應(yīng)性??健康與環(huán)境的這種本質(zhì)關(guān)系決定：具有環(huán)境適應(yīng)性的生活方式、行為用力方式是符合健康需要的、促進健康的。在環(huán)境中的生活行為方式、狀態(tài)是更有助于應(yīng)對環(huán)境、對事件能作更有效的反應(yīng)的，對健康構(gòu)成的影響是更有促進意義的。而任何應(yīng)對環(huán)境的行為從注意開始，并始終注意著。 MAf愛康網(wǎng) - 愛健康
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　　生命行為活動可分為注意的與不注意的(潛意識的)，分別受思想的和潛意識的思維方式控制。受思想的控制的行為活動引起兩種性質(zhì)的生理代謝活動??一是完成行為或身體狀態(tài)的生理代謝活動，是純粹的能量與組織機能的耗損。二是所有參與活動的功能組織都得到建設(shè)、得以強化，受到鍛煉。潛意識控制的行為狀態(tài)則只具有前一種性質(zhì)的代謝活動。但是潛意識的行為活動是更快的、節(jié)省體力的;思想的行為活動則是慢的、多消耗體力的。