趕走焦慮癥的5種自療法
分類: 焦慮癥
心理詞典
編輯 : 心理知識
發布 : 09-15
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生活中有很多事情能夠引發我們的情緒反應，如當一個人覺得自己受到了傷害，就很容易產生憤怒情緒；當個人對未來的生活失去掌控的時候，則會產生焦慮和害怕心理。有些人在面對壓力、煩惱時的反應是合理的，他們雖然壓抑、苦悶，但能夠客觀地認識自己，理性的對待事實，而不至于像只無頭的蒼蠅一樣，讓自己浸寄在緊張的焦慮中不能自拔。相反，有些人只要稍有一點煩惱，就整日恐懼不安，難以借其它事情轉移掉自己煩躁的情緒。長期焦慮下去，不僅會影響他的正常生活，還有可能危害到他的身心健康。 Uf7愛康網 - 愛健康
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焦慮癥患者除了藥物和心理治療外，還有哪些方法可以趕走自己的焦慮情緒？精神健康網專家建議患者不妨按以下幾種方法進行自我治療： Uf7愛康網 - 愛健康
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1.自我反省 Uf7愛康網 - 愛健康
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有些焦慮情緒是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來，必要時也可以用發泄的方法宣泄內心的焦躁情緒。 Uf7愛康網 - 愛健康
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2.自我松弛 Uf7愛康網 - 愛健康
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也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。 Uf7愛康網 - 愛健康
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3.自我催眠 Uf7愛康網 - 愛健康
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焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。 Uf7愛康網 - 愛健康
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4.自我刺激 Uf7愛康網 - 愛健康
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焦慮癥患者發病時，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想衍生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。 Uf7愛康網 - 愛健康
