分類: 中老年心理 心理詞典 編輯 : 心理知識(shí) 發(fā)布 : 11-25

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    睡不好是很多老人面臨的問題。吃安眠藥畢竟不是長(zhǎng)久辦法，不如學(xué)學(xué)日本老人做做福壽操。

    這種由日本琉球大學(xué)和日本國(guó)立精神神經(jīng)中心共同設(shè)計(jì)的簡(jiǎn)單體操，結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展，對(duì)改善老人的睡眠很有幫助。

    第一節(jié)：活動(dòng)脖頸

    頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘，前后左右各做1次。

    第二節(jié)：刺激、活動(dòng)肩膀肌肉

    慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復(fù)10次。

    第三節(jié)：擴(kuò)胸伸展

    雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒。

    第四節(jié)：壓手掌

    雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。

    第五節(jié)：舒展背脊

    雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。

    第六節(jié)：彎曲腳趾、刺激腦部

    雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。

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