我們經(jīng)常的聽到老年人叫老伴，老伴就是老年時候的伴，當(dāng)兩個老人正準(zhǔn)備安度晚年，享受生活的時候，就有一方因為某種原因先離開了，另一半就會特別的傷心，給另一般的身體和精神造成了很大的傷害，甚至?xí)a(chǎn)生輕生的心理。那么喪偶的老人應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)自己的心理呢?

　　據(jù)心理專家分析，喪偶老人的精神世界，往往要經(jīng)歷三個階段：

　　1、自責(zé)。與老伴灑淚告別之后，總覺得對不起逝者，甚至認(rèn)為對方死自己負(fù)有主要責(zé)任，于是精神恍惚，心理負(fù)擔(dān)沉重，吃不下飯睡不好覺，在言行上還會出現(xiàn)一系列反常現(xiàn)象。

　　2、懷念。老伴逝世后，生者在劇烈的情感波濤稍稍平息之后，會進(jìn)入一個深沉的回憶和思念階段，在頭腦中經(jīng)常出現(xiàn)老伴的身影，時而感到失去他(她)之后，自己是多么的凄涼和孤寂。

　　3、恢復(fù)。在親朋的關(guān)懷和幫助下，自己終于領(lǐng)悟了“生老病死乃無法抗拒的自然規(guī)律”這個道理。于是，理智戰(zhàn)勝了感情，身心漸漸恢復(fù)了常態(tài)，從而以堅強(qiáng)的毅力面對現(xiàn)實，又開始了全新的生活。

　　為了能夠適應(yīng)新的生活環(huán)境，消除悲痛在心靈上造成的陰影，老伴過世后的當(dāng)務(wù)之急，便是進(jìn)行正確的心理調(diào)適。首先，欲使自己盡快地從悲痛的氛圍中解脫出來，不妨通過各種方式盡情地宣泄一番，如在親人摯友面前嚎啕大哭一場，也可將自己的眷戀懷念之情，用詩文、書信或日記等形式寫出來，以抒發(fā)胸懷并作為永久的紀(jì)念。

　　其次，從心理學(xué)角度來看，盡管宣泄對于維護(hù)身心健康有益，但是，無休止的悲哀必然造成人為的精神消耗。所以，過一段時間之后，要設(shè)法轉(zhuǎn)移自己的注意力，可以到親朋處小住一段時間，更重要的是走出斗室，多接觸外面的世界，多參加有益的文體活動，只要生活的視野開闊了，精神上的痛苦也就會隨之淡化和消失。

　　最后，老伴已經(jīng)離開了，喪偶的人還是要繼續(xù)的生活下去的，如果也跟著去了，給家人帶來的危害是很大的。為了家人的感受也要堅強(qiáng)的活下去。喪偶的老人要使自己的身體和心理保持很好的健康，想開點，快快樂樂的去生活，不要給家庭造成更大的悲痛。