閱讀 :349

　　1、自我暗示法

　　自我暗示能夠激發內在心理潛力，調動心理活動積極性，有助于注意力的集中，克服注意力渙散的現象。如學習時用自言自語的方式提醒自己，“集中注意”、“不要分心”、“努力聽講”；也可以找幾張小卡片，在上面分別寫上：“專心聽講”、“不要走神兒”、“少壯不努力，老大徒傷悲”等句子，然后把它們放到你平時容易看見的地方，如鉛筆盒里，或貼在你家書桌前的墻上，或夾在課本里。這樣，無論你上課聽講還是回家寫作業，只要一看到它們，就會提醒自己：“別走神兒呀！”

　　2、情境想象法

　　無論多么愛走神兒的學生，當參加重要的考試或競賽時，他也會盡可能地集中注意力作答、發揮出最佳水平。因此，請你每次做作業時想象自己是在參加某次大考或競賽，要在規定的時間內做完，提高單位時間內的效率，這樣可以使自己真正緊張起來，注意力就自然集中了。正如著名數學家楊樂所說：“平時做作業像考試一樣認真，考試時就能像做作業一樣輕松。”

　　3、培養間接興趣

　　間接興趣對學生的注意力發展具有重要作用，學生缺乏對事物的間接興趣往往導致注意力渙散。間接興趣的培養，一要樹立遠大理想，明確努力方向或奮斗目標；二要激發好奇心和求知欲，對所學知識保持濃厚的探求欲望；三要為自己樹立正確的學習動機，努力為未來的發展，為祖國的繁榮富強而努力學習，用理想的目標激勵鼓舞自己，都有助于克服注意力走神。

　　4、記錄法

　　給自己準備一個小本子，專門用來記錄走神兒的內容。比如，今天數學課中你想昨天的足球賽來著，那么就要在本子上做記錄：“數學課――足球賽――約一分鐘半”……這樣記錄幾天以后，你從頭至尾認真看一遍，你會發現自己胡思亂想的東西是多么無聊，浪費了多么寶貴的時光。漸漸地，你會對走神兒越來越厭惡，記錄本上的內容也會隨之越來越少。相信要不了多久，你的本子上就會出現這樣一句話：“我今天學習的一直很專心，沒有分神。”

　　5、自我獎懲法

　　在你每次寫作業或復習功課之前，先給自己定一個時間表，從幾點幾分到幾點幾分要完成什么內容，越具體越好。如果在規定時間完成了學習計劃，并且始終是專心致志的，那么就可以獎勵一下自己：看會電視或聽一下音樂；相反，如果由于分神而使計劃落空，那你就該毫不留情地懲罰自己做不愿做的事，如干雜活或跑樓梯等。這樣長此以往，你就會為得到獎勵、避免懲罰而漸漸養成集中注意力學習的良好習慣。

TAG:

下一篇:考場上心理調節的六大絕招 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:考場失利的心理因素 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】