高考考前的調整
分類: 學習問題
心理詞典
編輯 : 心理知識
發布 : 09-27
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調整期一般安排在考前半個月。我們今天離高考正好十五天，時機正好。考前調整一般包括這幾個方面的：
第一是知識的梳理與最后準備。
第二是心態的準備，就是說要長自己的志氣，要對自己有信心，這時候尤其要非常的相信自己，這樣你才能做到厚積薄發。
還有一個準備，就是作息時間，就是生物鐘的準備。七號八號兩天的考試，應該是白天的上午和下午，所以要把生物鐘調整到白天是精力、狀態最好的時候。
考前如何調整心態？
要在高考中發揮水平，取決于三要素：知識、心態、策略。其中心理要素非常重要。
面對關系到自己命運前途的這樣一個大的考試，沒有多少考生能心靜如水，坦然處之。越是臨近，越是焦慮不安，心里壓力越大。高考可以算是考生的成人儀式，它意味著對社會對家庭對自己的重大責任，有責任當然就有壓力，這完全是正常現象。 就像大海里的一只小船，只有承載了一定的重量，你才能夠穩健，才能夠乘風破浪。所以這時候有心理壓力，應該說是正常的。但是心理壓力一定要適度，壓力適度，就可以變成動力，如果給自己施加的壓力過大，背的包袱過多過重，超過了心理承受能力，就會產生心理疾病，自然就會影響高考復習，影響高考。所以，高考是難度的考試，更是心理的考試，而這種心理的考試，從同學們進入總復習就開始了，一直到考試結束。
比如有的同學說一想到還有幾天高考，我就緊張得睡不著，心里總覺得不踏實，只有抓住這最后的幾天強化一下。但我的頭很疼，每天晚上都睡不著覺。我真擔心考砸了。于是抓住最后幾天死拼，搞得疲憊不堪。殊不知這些都是臨考大忌。心理學的研究表明，一個人的考試焦慮水平和其思維效率成倒U形。因此，考生應利用臨考前的一段時間調整出情緒穩定、精力充沛、充滿自信的身心狀態。
所以建議同學們臨考前，應把自己從繁重的學習中解放出來，采取各種方法放松身心，如增加輕度的體育鍛煉，揀起自己喜歡的、不耗時間的愛好，吃好、睡好，使自己的精神像洗過一樣嶄新，以便從容地走進考場。這期間，考生可以根據自己的實際情況進行。
一些自信訓練、放松訓練。如果有的同學確實存在著考試焦慮或者怯場的現象，可以進行我以前曾介紹的呼吸放松與暗示法的訓練。此外我再介紹一種排除考試焦慮的常用方法--系統脫敏訓練。
訓練程序如下：考生在睡覺前放松的時候，在大腦中想象自己在考試中的全過程，以及考場上可能出現的突發情況，如想象自己進考場時十分緊張，還遇到了不會做的難題，而且考試時間也不夠用。注意，將考場上的驚慌想象得越細致越具體越好。臨考前如能每天堅持這種訓練，你就會發現自己并不那么恐懼考試了，而且考試應變能力也會有所提高
目前這個階段，很多同學還會有一種煩燥的情緒，發現好多東西都不會了，好多東西都沒記住，為此緊張不安，無法安下心來進行有效的復習。其實這是一種認知過程當中的高原現象。考生自己儲存了很多知識，并具備了相當的能力層次，已經需要釋放自己這些知識的能量，是這樣一種現象的反應。養過蠶的人們都知道，蠶在吃了幾十天的桑葉之后，有一段停食，就是要把桑葉通過生理變化變成短短的絲，蠶一旦吐出第一口絲，這個絲就是永遠不斷的。所以同學們不用過于擔心，相信你一旦到了考場上，開始答起試卷來，找到了考試的感覺，你就會做到象蠶一樣無窮無盡地吐出潔白的晶瑩的帶著你美麗夢想的絲來的。
上面說考前不必過于緊張，要讓自己放松。這里希望大家注意，心態過于松馳同樣也極為不妥。很多學生剛剛回家復習的時候都不會很緊張。要警惕這種心態，不要讓自己太松弛，這樣會不容易集中注意力，復習遲遲進入不了狀態。學習與考試是一個很強的連續性過程。中斷了就很容易找不到感覺。所以我們說放松不是說放棄。我們說調整，不是說調休。所謂過猶不及。
心態調整的問題，最關鍵的是信心。信心就是生命，就是力量，信心就是奇跡。只要你相信你成功，就會贏得成功。信心是成功之祖！高爾基曾經說過這么一句話，所謂才能就是相信自己，并且相信自己的力量。平時同學們總是為運動員加油，這時候應該有信心，應該是為自己加油。
總之每一個人都是心理病人，同時每個人又是心理醫生，最了解自己的應該說是考生自己，你承受了哪些壓力，背了哪些包袱，相信自己完全可以把它卸下來、調整過來。
考前應如何安排復習呢？
離考試還有半個月，這半個月是調整時期，但是別忘了這同時也是你最后的復習機會。它同時也是你整個高考復習的收官階段。就象下圍棋的一樣，布局中盤與收官同等重要。石佛李昌鎬無敵天下，中國人嘗到的就是他的后半盤，特別是他的官子功夫。所以，那怕你前半盤下得再好，不到最后一刻你都不能肯定你真的贏了。因此這十多天的復習顯然十分重要。對此有幾個問題要引起大家的注意:
第一：要制定一個計劃。在家學習，最大的敵人就是自己，因為不像在學校那樣有人管著。所以為了充分利用這10多天，放假之前要針對自己的復習進度和具體情況制訂了一份詳細的計劃，每天完成什么任務，幾點起床，幾點到幾點復習哪一科，復習什么資料，幾點中途休息，幾點睡覺等等，都要明確規定。甚至包括中途休息的方式，例如畫畫、唱歌。把計劃書貼在書桌的顯著位置，嚴格遵守。必要時作些調整。
第二：有可能要研讀考試說明。考試說明是命題專家編的，命題專家要依據考試說明來命題，命題專家是通過考試說明來增大考試的透明度。通過考試說明，找到中等、難題的感覺，找到答案的感覺，編織學習的框架和網絡。有的同學有許多參考書，我認為在諸多的參考書里面，唯一有一本是權威的，就是考試說明，一定要在最后這段時間里相當的時間認真研讀考試說明。
第三，要認真整理錯誤。10多天沒有時間再把各科捋一遍了，所以要拿出時間把錯誤整理一下，過去你錯過的題整理一下。比如有的是會做做錯了，有的是會做，做不到底，一旦要整理錯誤，而且要分析原因，要非常清晰地把原因整理出來，是概念不清楚？是基礎不扎實？是審題馬虎？是運算馬虎？是時間把握得不好？是心理狀態不好？總之，錯誤要清楚，原因要清楚，而且是要一清二楚。最遺憾的事情就是在高考的時候，把過去犯的錯誤又犯了一遍。許多好學生，他們一條很重要的經驗，就是整理錯誤、分析錯誤。
第四，做題以中低檔題為主。今天的高考真正打開檔次的，是中低檔題。要在中低檔題上下工夫。高考中并不是每一道題都是給每一個考生準備的，有的難題是很難很難的，那是給考清華北大的學生準備的，給考清華北大的那些熱門專業的學生準備的，就大多數的學生來講，這題不是屬于你的。如何反復地做這些題，會使自己喪失信心。 還要注意一個問題，就是十多天的寶貴時間，千萬不能重復地做一些模擬試題，這樣效率是最低的。反復做自己會做的題，會使自己的智力降到最低點，反復做自己不會做的題，會使自己的信心一次一次地受打擊。應該學會篩選，抓住中低檔題，抓住針對自己弱項的題來練。
第五，復習回歸基礎。要利用最后10多天做好回歸基本知識的復習工作。編織知識之網，是很重要的。什么是高考？高考就好比上網，就是在網上查詢，什么是網？就是學科的知識、體系、框架的網絡，所以同學們必須在教師的指導下，編織學科的題框架和網絡，考試就是上網尋找答案，找到以后，然后下載，這樣一個過程。如果一旦沒有網絡，那么你的知識就是支離破碎的，就像似一個一個的紅果，沒有串成串，變成糖葫蘆，沒有網絡，就很難找到解答問題的辦法。
第六，復習量要調整。考試的前一周一定要把復習量減下來，像運動員參加競技運動一樣，賽前不能有大運動量的訓練，要適度運動。我想，看看考試說明，看看教材，適當地做點題，整理錯誤，這是最重要的。要有一定的量，但不能過量。
總之考前的復習既要全面又要有所側重，既要連續又要調整，相信同學們能把握住最后的機會，收好最后一個官子的。
前面我說過，迎接高考挑戰三要素，心理、知識和策略。所以最后和大家談談在考場上考試中如何運用有效的策略提高應試成績。這可是一個相當重要的環節。比如有的考生考試后說每次考試剛開始的時候，我的心都咚咚直跳，有種窒息的感覺，腦子一片空白，根本看不明白卷子上寫的什么。等我安靜下來，別人已經答了很多，于是我越急越慢。
有的考生說考試時我總怕錯，每道題都要驗證好幾遍，才能放心去做下面的題。因此考試時間常常不夠，吃虧很多。
考試時一些熟悉的公式在關鍵時總想不起來，可是一出考場就想起來了，但也晚了！
這些都是考場上經常發生的情況，心理學上稱為考生競技綜合癥。主要是因為考生心理壓力過大、自信心不足、患得患失，從而表現出思維阻滯的現象。針對這種現象，考生應掌握以下技巧：
如何提高應試成績提高考試策略？
首先：考場上遇變不驚。
有些同學拿到題一看，好像與平時所做的題類似不多，或者在考試中看到別人迅速答題，而自己卻為一些題苦思。這時候就可能心情慌亂起來。因此及時鎮靜，放松情緒非常重要。我們要知道高考一定意義上說，是向自己極限的一次沖擊，是一次選拔考試，因此它肯定有一定的難度。命題專家覺得是難的題，有時候我們覺得是很難的。命題專家覺得是很容易的題，中低檔的題，我們有時候還是覺得很難，因此我們一定要有難的準備。
但是，我們一定要記住一條重要規律，這就是辦法總比困難多。所謂辦法，就包括了策略，包括了方法，也包括了技巧。我隨便說兩條，比如，有的題一看就不會做，這沒有關系，因為題題設防、題題把關，每一道題都是通過知識考查能力，只要認真搜索，總可以找到問題的缺口，總可以找到問題的答案。比如，有的題會做做不下去，這也是很正常的，每一道題都是分步把關，把我們好中差學生拉開檔次，有的人能夠得分，有的只能得一半分，好學生當然可以得到滿分，考生要從自己的實力出發，對自己進行評價，不能提出過高的要求。
其次：防止考試時思維遲鈍
面對這樣的大考，不緊張同學，比較少。但是有相當多同學，往往是因為緊張過度，思維就像計算機死機了一樣，打不開了。所以如何調整考試時的心態，使自己能夠放松下來，這是非常重要的。題目都有容易題，有中檔題，先把會做的題做好，而且把它做對了。一旦會做的題做了，就增加了自己回答問題的信心。不會的問題先往后放一放。就是說，從容易入手，使自己慢慢地進入考試狀態。會的要求全對，一分也不要浪費。最可惜的就是會的題做錯了。穩做中檔題，中檔題是分步得分，每一步都是設防把關，要層層深入，堅持攻關。難題有些題能夠切入題，但是做不到底，能做到哪兒就做到哪兒。必要的話可以舍棄。語文安排在第一門，應該說是對調整考生的緊張狀態十分有利的，因為往往語文不會遇到那么難的題不會答，能找到缺口，總能說上幾句話，我想，考生應該通過語文的考試，把自己的心態調整到最佳狀態。
遇到暫時失憶現象時，不要驚慌，要知道這是由皮層抑制造成的，是暫時的。出現這種現象時，要不斷地進行鎮定的自我暗示，然后利用知識之間的聯系努力聯想，或者跳過去先做別的題，等別的題做好了，心里有底了，緊張情緒就會得到緩解。
第三：孤獨出考場
每考完一科，大家都會嘰嘰喳喳議論答案，當發現自己做得不對時就很沮喪、很難過，根本沒有心情復習下一門。
和同學對答案是考試結束后的大忌，是一種破壞性的行為，只會造成更加的慌亂、懷疑、沮喪。因此，考生走出考場后應做到兩點：一是越糊涂越好。不要去回想考試內容，不要回憶自己的答案，更不要翻書去驗證。只要出了考場，就要堅決忘掉一切。二是盡量避免與同學同行。因為同學在一起，總免不了要議論考試內容，這勢必引起自己對考試的回想和懷疑，從而引起情緒波動。
總之，出了考場，考生就應把全部注意力迅速轉移到下一個科目，大腦皮層的抑制就可能得到解除，思維就會順暢起來為下一場考試思維高潮的出現打好基礎。
第四：考前的頭一天晚上的安排呢？
考前的頭一天晚上，就不要太晚了，其實不止是頭一天晚上，頭一周，都不要復習得太晚，適當地聽聽音樂，看看電視，散散步，當然也要看書，但是不要太晚。可能有的同學躺下來睡不著，睡不著也要躺著，不要起來看書，一看書興奮起來，又睡不著了，生物鐘就亂了。晚上想想高興的事，想想考上大學以后準備帶什么行李，考上大學以后，怎么和我們高三的同學告別？將給每一個同學贈送什么樣的留言？想想高考以外的其他事情，這樣可以使自己放松起來，心態也會更好一些。
考前的前兩天還想想穿什么衣服，這個穿衣服很重要，比如要舒服一點的，要寬松一點的，要吸汗的，我的意思是不要穿新衣服，但是要穿自己最喜歡的，最漂亮的衣服，高考意味著是你的成人儀式。我想，想一些其他的事情，放松自己，這樣可以很快地使自己進入睡眠。比如，班里四十個同學，和我最好的朋友，考完試以后應該跟他說些什么，同我有一些不和的同學，我應該怎么和他和解，說什么，想著想著就睡著了。（中國心理咨詢網）
